【早安健康／洪辰竺報導】農曆新年年關將近！許多人在除夕夜時，喜歡與親朋好友齊聚一堂打麻將，或是窩在房間裡面拿著平板追劇，不過要小心，長期維持這些看似普通的動作，可能會因為肘部維持同一姿勢太久而壓迫神經，導致「麻將手」找上門！若不妥善治療，可能會導致肌肉萎縮，連轉動寶特瓶蓋子或鑰匙都有困難，嚴重影響到日常生活。
所謂的「麻將手」，其實就是肘隧道症候群。安南醫院中醫部中醫師沈佩諠曾受訪指出，肘隧道症候群是上肢常見的神經壓迫症之一，又稱「尺神經壓迫症候群」，是指通過手肘外側的尺神經受到刺激時所產生的一些症狀，包括手痛、腫脹、虛弱，或是無名指及小指有麻麻的感覺。
無名指及小指出現麻痛、腫脹感，當心為肘隧道症候群
所謂的「麻將手」，其實就是肘隧道症候群。安南醫院中醫部中醫師沈佩諠曾受訪指出，肘隧道症候群是上肢常見的神經壓迫症之一，又稱「尺神經壓迫症候群」，是指通過手肘外側的尺神經受到刺激時所產生的一些症狀，包括手痛、腫脹、虛弱，或是無名指及小指有麻麻的感覺。
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沈佩諠中醫師在受訪中提到，肘隧道症候群好發於40歲到60歲的族群，其中女性患者比男性多。另外，沈醫師也點出4類最容易罹患肘隧道症候群的危險族群，分別為：
1.長時間姿勢不正確，如午睡時以手當枕頭者或長時間打麻將者
2.工作時需大力敲擊者，如水泥匠、鐵匠等。
3.需長時間彎著手肘做事者，如修手錶、金飾匠。
4.肘關節曾脫臼或幼年時手肘曾骨折的患者。
過去中國醫藥大學新竹附設醫院復健科何宇淳醫師曾受訪表示，有一名高二生患者，因為迷上武俠小說，長時間維持雙手肘撐在桌上，拿平板電子書閱讀，一看就好幾個小時，導致手肘到前臂發生麻痛，加上無名指、小指無力，到診間求診後用超音波檢查，才發現是「肘隧道症候群」。
另外，閱讀時，不要維持同一個姿勢太久，長時間閱讀時，建議使用書架，不要用手肘去撐。一旦發生上肢麻痛且無力，最重要的是找出受傷的原因和部位，才能選擇最適合最精準的治療方式。此外，神經的受傷不容小覷，時間拖得越久，越可能留下長期麻痛與肌肉萎縮的後遺症，因此若發現有異常須儘速就醫。
「蝙蝠俠」手勢緩解麻痛感！下一頁看看更多改善肘隧道症候群的秘訣
有關治療的方面，何宇淳醫師指出，治療的方法會依照檢查後神經的嚴重程度來決定。症狀輕微者，只需要靠物理治療，並避免不良姿勢，就能避免再壓迫神經，很快就能痊癒；若處於急性發炎，可能要靠口服消炎藥或局部注射類固醇；若前兩種治療方法都無法緩解，且神經受損嚴重，可能就要靠手術進行減壓治療。
根據關渡醫院的衛教資料顯示，預防避免尺神經麻痺最佳的治療方法，是不再讓尺神經受到壓迫，因此自我糾正不良姿勢是最佳的治療方法。平時應經常保持肘部懸空，不要受到撞碰，更不可用手肘支撐身體。如果症狀未見改善，而有加重之趨勢時，應先做肌電圖檢查，再評估手術之需要性。
對於減緩尺神經壓迫的方法，安南醫院沈佩諠中醫師分享一個動作「反手戴眼鏡」，可以幫助減緩尺神經壓迫。
手肘彎曲，手掌往後拉開（反手），做戴眼鏡狀。配合每人手部緊繃程度，已感覺到上肢小指側肌肉緊繃為主。一次可數10至15秒，重複2至3次，可配合身體向左向右側彎來加強伸展，幫助紓緩症狀。
參考資料:
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1.長時間姿勢不正確，如午睡時以手當枕頭者或長時間打麻將者
2.工作時需大力敲擊者，如水泥匠、鐵匠等。
3.需長時間彎著手肘做事者，如修手錶、金飾匠。
4.肘關節曾脫臼或幼年時手肘曾骨折的患者。
長時間用平板閱讀、雙手肘靠桌上，高二生也患肘隧道症候群
過去中國醫藥大學新竹附設醫院復健科何宇淳醫師曾受訪表示，有一名高二生患者，因為迷上武俠小說，長時間維持雙手肘撐在桌上，拿平板電子書閱讀，一看就好幾個小時，導致手肘到前臂發生麻痛，加上無名指、小指無力，到診間求診後用超音波檢查，才發現是「肘隧道症候群」。
另外，閱讀時，不要維持同一個姿勢太久，長時間閱讀時，建議使用書架，不要用手肘去撐。一旦發生上肢麻痛且無力，最重要的是找出受傷的原因和部位，才能選擇最適合最精準的治療方式。此外，神經的受傷不容小覷，時間拖得越久，越可能留下長期麻痛與肌肉萎縮的後遺症，因此若發現有異常須儘速就醫。
「蝙蝠俠」手勢緩解麻痛感！下一頁看看更多改善肘隧道症候群的秘訣
有關治療的方面，何宇淳醫師指出，治療的方法會依照檢查後神經的嚴重程度來決定。症狀輕微者，只需要靠物理治療，並避免不良姿勢，就能避免再壓迫神經，很快就能痊癒；若處於急性發炎，可能要靠口服消炎藥或局部注射類固醇；若前兩種治療方法都無法緩解，且神經受損嚴重，可能就要靠手術進行減壓治療。
平時保持肘部懸空、不要碰撞或用手肘支撐身體可助改善
根據關渡醫院的衛教資料顯示，預防避免尺神經麻痺最佳的治療方法，是不再讓尺神經受到壓迫，因此自我糾正不良姿勢是最佳的治療方法。平時應經常保持肘部懸空，不要受到撞碰，更不可用手肘支撐身體。如果症狀未見改善，而有加重之趨勢時，應先做肌電圖檢查，再評估手術之需要性。
中醫師：「反手戴眼鏡」動作可減緩尺神經壓迫
對於減緩尺神經壓迫的方法，安南醫院沈佩諠中醫師分享一個動作「反手戴眼鏡」，可以幫助減緩尺神經壓迫。
手肘彎曲，手掌往後拉開（反手），做戴眼鏡狀。配合每人手部緊繃程度，已感覺到上肢小指側肌肉緊繃為主。一次可數10至15秒，重複2至3次，可配合身體向左向右側彎來加強伸展，幫助紓緩症狀。
參考資料:
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