【早安健康／田澤俊明（腦外科醫師）、成賴宇平（鐮倉女子大學名譽教授）】維持血管柔軟年輕的「腳趾按摩操」
血液與淋巴液會循環全身，運送生存必需的營養素與氧氣，並且將完成任務的體內廢物和二氧化碳排出體外。如果因年齡增長或體質冷等因素而使血液與淋巴液循環不良的話，就可能導致浮腫、容易疲勞等各種身體不適。尤其血液循環不良更是導致動脈硬化的病源，而動脈硬化仍會繼續阻礙血液循環，造成惡性循環。
要突破這樣的惡性循環，就得先改善腳趾末梢的
血液與淋巴液會循環全身，運送生存必需的營養素與氧氣，並且將完成任務的體內廢物和二氧化碳排出體外。如果因年齡增長或體質冷等因素而使血液與淋巴液循環不良的話，就可能導致浮腫、容易疲勞等各種身體不適。尤其血液循環不良更是導致動脈硬化的病源，而動脈硬化仍會繼續阻礙血液循環，造成惡性循環。
要突破這樣的惡性循環，就得先改善腳趾末梢的
血液循環
。茲此將介紹「腳趾按摩操」。以手按壓腳趾能刺激集中於腳趾上的穴道。請勿設定超過兩組超連結
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腳趾僵硬易冷的人或許在按壓時會疼痛。一開始可以先減少按壓次數。在反覆按壓的過程中， 腳趾就會逐漸變得柔軟， 疼痛感也會相對減少。
①按壓腳趾內側
用手指（拇指和食指）夾住一根腳趾的正、背面，接著用力按壓後再鬆手，每一根腳趾各進行20～30次。
②左右按壓腳趾
用手指（拇指和食指）夾住一根腳趾的左右兩邊並開始揉搓，指甲兩側所佈滿的穴道都會被刺激到，每一根腳趾各進行20～50次。
①按壓腳趾內側
用手指（拇指和食指）夾住一根腳趾的正、背面，接著用力按壓後再鬆手，每一根腳趾各進行20～30次。
②左右按壓腳趾
用手指（拇指和食指）夾住一根腳趾的左右兩邊並開始揉搓，指甲兩側所佈滿的穴道都會被刺激到，每一根腳趾各進行20～50次。
③由上而下地按摩腳掌內側的腳趾根部
按摩時，想像將腳掌內側的腳趾根部所蓄積的老舊廢物往腳跟疏通排出，以拇指用力按摩疏通，每一根腳趾各進行30次。
【延伸閱讀】
本文摘自《遠離健忘和失智》／田澤俊明（腦外科醫師）、成賴宇平（鐮倉女子大學名譽教授）／太雅
按摩時，想像將腳掌內側的腳趾根部所蓄積的老舊廢物往腳跟疏通排出，以拇指用力按摩疏通，每一根腳趾各進行30次。
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本文摘自《遠離健忘和失智》／田澤俊明（腦外科醫師）、成賴宇平（鐮倉女子大學名譽教授）／太雅
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