【早安健康／林辰晏報導】腰圍測量能反映腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率最常見的一種方法，但你知道其實在我們的上半身也有另一個獨特的脂肪庫，或許也能當作心血管疾病風險指標嗎？國外一篇發表於《臨床內分泌與代謝雜誌》醫學期刊的研究表示，頸圍大小確實與心血管疾病有關係！
《哈佛健康雜誌》解釋，人體大約90%的身體脂肪是皮下脂肪，其餘10%則為腹部或稱內臟脂肪。《臨床內分泌與代謝雜誌》指出，頸部是上半身皮下脂肪主要的脂肪庫，而使用頸圍估算代表皮下脂肪含量，其可能帶來高於內臟脂肪所隱含的意義。
脖子透露了你的健康秘密
《哈佛健康雜誌》解釋，人體大約90%的身體脂肪是皮下脂肪，其餘10%則為腹部或稱內臟脂肪。《臨床內分泌與代謝雜誌》指出，頸部是上半身皮下脂肪主要的脂肪庫，而使用頸圍估算代表皮下脂肪含量，其可能帶來高於內臟脂肪所隱含的意義。
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台灣神經外科顏君霖醫師曾於訪問時表示，脖子越粗越容易成為中風高風險族群的原因是：脖子粗通常體型較寬、較胖，脂肪也較多，其合併代謝症候群機率較高。
顏醫師更進一步解釋，脖子上有兩條很大的頸動脈，而「頸動脈狹窄」是中風的一個危險因子，若狹窄程度超過70%，就很容易發生中風。
然而脖子粗，則代表附近的軟組織較多，也容易導致睡覺時打呼，常伴有睡眠呼吸中止症。《臨床內分泌與代謝雜誌》提到：頸圍和心臟代謝風險因素之間的關聯，可能是睡眠呼吸紊亂問題，而睡眠呼吸紊亂通常發生在頸圍較大的個體中。顏醫師表示，台灣中風患者約有60%的人患有睡眠呼吸中止症，而睡眠呼吸中止症的患者，相較一般人得到中風的機率則為3倍。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰曾受訪解釋，中醫觀點認為，脖子中有許多重要經絡通過，如果氣血在此出現問題，就會妨礙全身機能運作而生病；以中醫面相學觀點來說，若先天就有脖子較粗的特徵，出現代謝症候群、睡眠呼吸中止症的風險也較高。
因此，不論在中醫或西醫觀點來看，脖圍都可做為健康狀況的警訊指標之一。那麼脖圍的理想值是多少、該如何測量呢？
顏君霖醫師於節目中提醒，男性脖圍應小於40公分，女性小於35公分。周宗翰中醫師也曾於受訪時解釋到，民眾自行測量時，被測量者應身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩正常，頸部放鬆，以減少頸部肌肉緊張。測量者將量尺置於低頭時可摸到頸後最突起處的頸椎上緣，前方量尺則置於喉結下方進行測量。
脖子粗的病人較容易出現三高問題，注意身體隱藏的疾病，而非瘦脖子！下一頁提供3個預防三高的小技巧
新光醫院神經外科主任蔡明成醫師表示，脖子粗的病人較容易出現三高問題。衛福部國健署吳昭軍署長呼籲，預防三高，應從源頭做起，養成健康生活型態，定期健康檢查，做好體重控制。以下提供3個預防三高的小技巧：
參考資料:
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頸圍看出心血管警訊？超過這警戒數字，中風率可能高3倍！
顏醫師更進一步解釋，脖子上有兩條很大的頸動脈，而「頸動脈狹窄」是中風的一個危險因子，若狹窄程度超過70%，就很容易發生中風。
然而脖子粗，則代表附近的軟組織較多，也容易導致睡覺時打呼，常伴有睡眠呼吸中止症。《臨床內分泌與代謝雜誌》提到：頸圍和心臟代謝風險因素之間的關聯，可能是睡眠呼吸紊亂問題，而睡眠呼吸紊亂通常發生在頸圍較大的個體中。顏醫師表示，台灣中風患者約有60%的人患有睡眠呼吸中止症，而睡眠呼吸中止症的患者，相較一般人得到中風的機率則為3倍。
健康頸圍是多少？怎麼自己量？
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰曾受訪解釋，中醫觀點認為，脖子中有許多重要經絡通過，如果氣血在此出現問題，就會妨礙全身機能運作而生病；以中醫面相學觀點來說，若先天就有脖子較粗的特徵，出現代謝症候群、睡眠呼吸中止症的風險也較高。
因此，不論在中醫或西醫觀點來看，脖圍都可做為健康狀況的警訊指標之一。那麼脖圍的理想值是多少、該如何測量呢？
顏君霖醫師於節目中提醒，男性脖圍應小於40公分，女性小於35公分。周宗翰中醫師也曾於受訪時解釋到，民眾自行測量時，被測量者應身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩正常，頸部放鬆，以減少頸部肌肉緊張。測量者將量尺置於低頭時可摸到頸後最突起處的頸椎上緣，前方量尺則置於喉結下方進行測量。
脖子粗的病人較容易出現三高問題，注意身體隱藏的疾病，而非瘦脖子！下一頁提供3個預防三高的小技巧
注意身體隱藏的疾病，而非瘦脖子！
新光醫院神經外科主任蔡明成醫師表示，脖子粗的病人較容易出現三高問題。衛福部國健署吳昭軍署長呼籲，預防三高，應從源頭做起，養成健康生活型態，定期健康檢查，做好體重控制。以下提供3個預防三高的小技巧：
定期健康檢查與自我血壓量測「722」原則
- 「7」連續七天量測；
- 「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次；
- 「2」每次量兩遍。
控制體重
- 腰圍測量：成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下；
- 體重標準：以BMI（kg/ m2）數值為依循，以維持健康體重。
「三少一多」飲食原則及規律運動
- 少油、少鹽、少糖及高纖；
- 維持每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動。
參考資料:
- 別再看體重、BMI！「腰圍過粗」才是胖 早死風險多兩倍
- 健康女性腰圍勿超「3」、「8」-近6成女性不知健康腰圍不宜超過「3」1吋或「8」0公分
- Neck Circumference as a Novel Measure of Cardiometabolic Risk: The Framingham Heart Study The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 95, Issue 8, 1 August 2010, Pages 3701–3710
- Taking aim at belly fat
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