鷹式
（Eagle Pose / Garudasana），梵文中的Garuda為「鷹、眾鳥之王」的意思，asana的意思則是「體式」。
好處：幫助伸展、放鬆位於背部肩胛骨處的菱形肌及斜方肌。除了能改善肩膀及背部僵硬疼痛問題，同時還能活動太陽神經叢周圍部位，順帶使橫膈膜等呼吸肌及腰大肌活動更順暢，
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鷹式能同時鍛鍊下半身肌群，對於腎臟及下半身特別有效果，有益於淋巴系統和生殖系統。重整骨盤能夠改善生理不順，疏通淋巴提高循環，有助於排出體內的廢棄物。
鷹式能同時鍛鍊下半身肌群，對於腎臟及下半身特別有效果，有益於淋巴系統和生殖系統。重整骨盤能夠改善生理不順，疏通淋巴提高循環，有助於排出體內的廢棄物。
剛開始練習時，保持平衡可能是一大困難，動作時會有不穩定、關節被綁住的感覺都是很正常的。但經過慢慢練習，可逐漸提升平衡感及專注力。
鷹式步驟
小提醒：手腕朝上方伸展，而下半身將重心往下壓，有助於平衡。請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要，並注意周遭環境是否安全。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
鷹式步驟
- 雙腳打直站在瑜伽墊上，右手放在左手下方且彎曲交叉，雙手交疊。
- 將右腿跨在左大腿上且微蹲，蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
- 再換邊重複動作即可。膝蓋如果不舒服，腳踝可以不用回勾。
小提醒：手腕朝上方伸展，而下半身將重心往下壓，有助於平衡。請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要，並注意周遭環境是否安全。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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