靠牆深蹲示範
準備動作：
先找一面平整的牆面，背部緊貼牆面，雙腳站立與肩同寬或更寬一些。
深蹲告示牌：
這個動作基本上只做到一半（下半身）的深蹲，目的是讓剛開始練習深蹲的你察覺大腿用力的感覺，以及大腿的股四頭肌使力的感受。因為深蹲必須靠足夠的大腿肌耐力，所以第一步先從大腿前、後側肌肉開始訓練起，同時背部靠在牆上支撐上半身，身體便不易前傾或失去平衡，也能強迫背部延伸挺直，保持上半身姿勢正確。
深蹲一點通：
切記膝蓋不要超過腳尖，因為超過腳尖時，會讓膝蓋承受太重的壓力，容易造成膝蓋磨損。這是你不論做任何動作，都要記得的要點。
分解動作：
1. 慢慢彎曲膝蓋，臀部向下移動。
2. 大腿與地面呈 90度，膝蓋不超過腳尖。
3. 同時挺胸，背部保持延展，夾緊臀部，用大腿的力量支撐身體的重量，停留3秒。
重複動作12～15次 一天3回
Tips 可以增加手部平舉的動作，順便鍛鍊手部與背部線條。
Point 除了大腿，臀部及下背部也要幫忙使力喔！
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本文摘自《史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身》／陳玉軒（現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練）／如何
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