長途通車、飛行腿水腫，5個小伸展擊退不適

【早安健康／亞洲瑜伽】今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習，可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷！

1. 腳趾運動

雙腳輕輕向前帶，腳指頭盡可能地向外張開，再用力讓腳趾往內抓緊，重複這個過程五到十次，現代人因為常時間穿著鞋子，腳趾很容易沒有力氣造成血液不流通的問題，這個練習可以改善這些問題唷！

2. 腿部伸展

雙腿用大腿前側的力量向前伸直，雙手扶在椅子兩側，腳板向上勾稍作停留、再向下壓，保持大腿出力反覆這個動作五次，如果覺得雙腳一起有困難也可以分開練習喔！

3. 手臂伸展

雙手十指交扣，吸氣的時候挺胸雙手向上延伸，保持雙手伸直的情況下肩膀微微下沉、眼睛視線平視前方，接著解開雙手。

右手扣住左手手腕，吸氣的時候向上延伸，吐氣側彎，停留五個呼吸再慢慢解開就可以囉，記得換邊練習！

4. 肩膀伸展

吸氣的時候左手上提，向後碰到肩胛骨，如果碰不到肩胛骨把手放在右側也可以，下一個吸氣右手向上扶在左手手肘，吐氣時慢慢的把手肘向下壓，過程中盡量抬頭挺胸，不要讓頭被手向下壓，停留五個呼吸再換邊練習！

5. 肩頸伸展

首先先讓左手壓在左臀部下方，讓肩膀下沉固定，吸氣時右手高舉到左邊耳朵，保持挺胸，吐氣時手輕推頭部，感覺到左側頸部伸展，停留五個呼吸再換邊練習即可！

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作者簡介：亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。