【早安健康／蔡經謙報導】國際流行天后碧昂絲（Beyoncé）日前以最新專輯《潮流復興》拿下2023葛萊美「最佳舞曲／電音專輯獎」打破歷史紀錄，獲得葛萊美獲獎最多音樂人的殊榮。碧昂絲出道至今，始終維持良好身材，新專輯封面只用水晶遮掩重要部位，領獎時的性感打扮更引起不少討論，而為了在巡迴時能唱跳、跨越舞台，平時的運動鍛鍊更是不可少。
碧昂絲以新專輯拿下生涯第32座葛萊美獎，打敗古典音樂大師Georg Solti，成為拿下葛萊美獎最多的音樂人，她上台時仍難掩激動，直言想好好感受當下，「因歌唱表演而獲得榮譽感覺很棒」。拿下「年度製作獎」的饒舌歌手麗珠（Lizzo）則向碧昂絲致敬表示，碧昂絲的福音歌曲，讓她也想用她的音樂帶給人們同樣的感動，可說碧昂絲改變了她的人生。
碧昂絲上台領獎時穿著香檳金馬甲，拼接銀色金屬光澤禮服，既典雅卻又性感地勾勒出腰身、胸型，再露出一雙大長腿，盡顯穠纖合度，令民眾眼睛一亮。
碧昂絲以新專輯拿下生涯第32座葛萊美獎，打敗古典音樂大師Georg Solti，成為拿下葛萊美獎最多的音樂人，她上台時仍難掩激動，直言想好好感受當下，「因歌唱表演而獲得榮譽感覺很棒」。拿下「年度製作獎」的饒舌歌手麗珠（Lizzo）則向碧昂絲致敬表示，碧昂絲的福音歌曲，讓她也想用她的音樂帶給人們同樣的感動，可說碧昂絲改變了她的人生。
碧昂絲上台領獎時穿著香檳金馬甲，拼接銀色金屬光澤禮服，既典雅卻又性感地勾勒出腰身、胸型，再露出一雙大長腿，盡顯穠纖合度，令民眾眼睛一亮。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
碧昂絲透過運動維持巡迴體態，燃脂、肌力、爆發力、靈活性都是訓練關鍵
碧昂絲巡演相當吸睛，總是身著設計精美的緊身衣、褲，還會加上複雜、快節奏的舞蹈動作，整體表演不僅需具爆發力，同時還得兼顧靈活、柔軟的身段，為了達成表演效果，碧昂絲特別借重教練Marco Borges的幫助，助她完成瘦身、巡演所需的爆發力、耐力、靈活性與平衡感。
Marco Borges是美國知名運動生理學家、素食營養學專家，連歌手Jay-Z、珍妮佛羅培茲（Jennifer Lopez）、夏奇拉（Shakira）等饒舌、動感歌手都曾是他的客戶。在運動上，他曾受訪指出，碧昂絲會透過拳擊、戰繩與伏地挺身燃脂、增強精力，藉由訓練，身體很快就會「沒油了」，但是，耐力就會漸漸變強，同時，他也會讓碧昂絲透過壺齡深蹲、推舉，打造肌力，
此外，碧昂絲演唱時需要橫跨整個舞台，而短跑則是訓練她耐力與爆發力的最佳方式，1分鐘快跑、2分鐘快走、持續30分鐘的間歇跑，是她跑步的重要策略。
除了肌耐力與身材外，為了巡迴時的熱舞表演，碧昂絲的平衡感，而鍛鍊結束後，也不忘伸展，維持身體靈活性。若民眾對碧昂絲的日常運動感興趣，他曾於社群分享了一套鍛鍊過程，這套動作由有氧、核心、力量訓練組合而成，包括：
- 站立側捲腹：每側各10次
- 拿藥球仰臥起坐：20次
- 拿啞鈴進行有氧拳擊等動作：10次
- 左右橫跳訓練椅：10次
- 弓箭步：每側10次
不只變瘦連皮膚睡眠都變好！下一頁看看碧昂絲的「22日營養瘦身計畫」秘訣吧
碧昂絲產後速瘦身飲食！透過蔬食5原則，還可改善睡眠、心情
Marco Borges曾透過營養計畫搭配運動，幫助碧昂絲在生完第一胎後迅速瘦身。之後，因為碧昂絲決定要更積極地掌握自己的健康，因此進一步嘗試了Marco Borges提出的「22日營養瘦身計畫」。
Marco Borges表示，這套飲食計畫可以消除過度加工食品對身體的過度負擔，身體還會變得更有能量，睡眠、肌膚狀況與心情也會有所不同。碧昂絲也坦言，本以為會跟以前一樣，覺得自己處處受限，不能享受食物、缺席各種聚會，讓整個人頭痛又易怒。
沒想到，相較於之前的飲食方式，此舉不僅讓她減重更加順利，肌膚狀況也更好了，此外，睡眠、消化問題都同時獲得改善，思緒也變得清晰，心情充滿正面能量，簡直不敢相信，可以靠食物變得這麼健康，並順利瘦下近30kg（65磅）。
Marco Borges在《植物性飲食革命：22天改造身體、重塑習慣》中提及，22日蔬食減重須根據以下5原則：
- 不吃加工食品，以蔬食為主
- 吃滿三餐
- 每餐攝取80％碳水化合物、10％脂肪、10％蛋白質
- 每日運動30分鐘
- 大量飲水
- 早餐：吃加入奇亞籽的香草冰淇淋和莓果類
- 午餐：吃紫包心菜和蘋果做的沙拉、烤地瓜
- 晚餐：吃黑豆和藜麥沙拉
食譜：核桃萵苣沙拉材料（2~4人份）
- 碎核桃：200g
- 孜然：2小匙
- 香菜：1小匙
- 椰子醬油：2小匙
- 辣椒粉：少許
作法
全部材料混和，放在蘿蔓萵苣上即可。
需要注意的是，儘管碧昂絲在2019巡演時拍攝影片，在演唱會前44天顯示自己的體重約約79kg（175磅），後續透過22日飲食原則與運動順利成就登台的纖細身材。不過美國營養師Emmaline Rasmussen提醒，巡演彩排可能早在幾個月前就已經開始，碧昂絲的體重減輕是持續了好幾個月的漸進式減重，而非「速成方式」，且在專家的監督下，並非透過「挨餓」瘦身，而是會視運動強度調整餐飲用量。
此外，若嚴格依照食譜進行三餐減重，由於每天只能攝取約1400大卡，雖然有減重效果，但也可能產生身體不適。英國營養學家Daniel O'Shaughnessy指出，當再加上運動，這個熱量可能攝取太少，導致民眾覺得特別精疲力竭，甚至對部分民眾來說有危險性，建議民眾仍須遵照營養師或教練的指示瘦身較妥。
參考資料:
- 請依序輸入參考來源
看了這篇文章的人，也看了...
刷新葛萊美獲獎數紀錄！碧昂絲曾靠22日飲食多甩18kg，早午晚餐菜單公開
繼續閱讀下一篇推薦文章