S.H.E.成員Ella（陳嘉樺）去年4月誕下兒子勁寶，對兒子「愛不釋手」下，便患上了媽媽手！新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒，若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕，就可能導致肌腱發炎。連上班族、美髮師或廚師，都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手也稱為「狄奎凡氏症（De Quervain's Tendinosis）」。美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，雙手手腕的拇指側會有兩條韌帶經過，韌帶連接著骨頭與肌肉，並由滑液膜包覆、使其能夠輕易通過腱鞘（sheath）。腱鞘腫脹、腱鞘增厚，都可能在手腕或拇指活動時導致摩擦與疼痛。
媽媽手是什麼？
媽媽手也稱為「狄奎凡氏症（De Quervain's Tendinosis）」。美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，雙手手腕的拇指側會有兩條韌帶經過，韌帶連接著骨頭與肌肉，並由滑液膜包覆、使其能夠輕易通過腱鞘（sheath）。腱鞘腫脹、腱鞘增厚，都可能在手腕或拇指活動時導致摩擦與疼痛。
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物理治療師蔡永裕主任說明，簡單來說，手碗與拇指的連接處有兩條肌腱，若與骨頭產生摩擦，長期下來就會引發疼痛，而這個現象之所以叫媽媽手，是因為常好發於新手媽媽身上，因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢，很容易將手腕過度彎曲，肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
媽媽手大多是過度使用導致，也可能與懷孕、風濕性疾病有關，最常見的族群為中年婦女。不過，蔡永裕主任也透露，不只是媽媽會有這個問題，他自身也曾經患上媽媽手，其他像是上班族、美髮師或廚師等，因為長期反覆使用手腕，也都可能是好發族群。
美國國家老化研究所（National Center for Advancing Translational Sciences）遺傳與罕見疾病資訊中心（Genetic and Rare Diseases Information Center）指出，媽媽手的初步治療會以固定拇指與手腕，或是注射皮質類固醇幫助減少發炎為主。如果注射療法效果不佳，則可能需要以手術治療。
蔡永裕主任指出，臨床上看過很多患者會帶護腕，但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作，反而更容易產生摩擦。此外，還有患者喜歡強力按壓疼痛處，但若是用錯方法，就會愈壓愈痛、愈壓愈腫，適得其反。
媽媽手很容易反覆發作，蔡永裕主任表示，主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕，反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例，許多人扭毛巾的姿勢錯誤，導致手部肌腱容易受到牽伸，引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾，再做扭轉，盡量不要用手指下壓、內摳的方式，就能避免媽媽手。蔡永裕主任也建議患者，可將手腕肌腱微微延伸，每次大概10秒左右，藉此讓肌腱能適當舒展。
正確緩解媽媽手！下一頁分享舒緩動作給您！
至於媽媽手是否能夠手術處理？蔡永裕主任回應，現在比較流行是增生療法，或血小板的注射，能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法，鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主，包括超音波、甚至做一些微電流的刺激，減緩疼痛，再從事適當的運動訓練，就能達到舒緩效果。
參考資料:
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媽媽手大多是過度使用導致，也可能與懷孕、風濕性疾病有關，最常見的族群為中年婦女。不過，蔡永裕主任也透露，不只是媽媽會有這個問題，他自身也曾經患上媽媽手，其他像是上班族、美髮師或廚師等，因為長期反覆使用手腕，也都可能是好發族群。
媽媽手症狀
- 手腕拇指側發生突然出現或逐漸顯現的疼痛，並可能向上延伸到前臂，當動作使用到手部、拇指時疼痛會加劇，特別是抓握物品或轉動手腕時。
- 手腕拇指側可能有肉眼可見的腫脹，並可能伴隨充滿液體的囊腫。
- 活動手指時可能有卡住不順、發出喀喀生的感覺
- 疼痛和腫脹可能導致手腕、拇指難以活動
美國國家老化研究所（National Center for Advancing Translational Sciences）遺傳與罕見疾病資訊中心（Genetic and Rare Diseases Information Center）指出，媽媽手的初步治療會以固定拇指與手腕，或是注射皮質類固醇幫助減少發炎為主。如果注射療法效果不佳，則可能需要以手術治療。
媽媽手如何舒緩？戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出，臨床上看過很多患者會帶護腕，但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作，反而更容易產生摩擦。此外，還有患者喜歡強力按壓疼痛處，但若是用錯方法，就會愈壓愈痛、愈壓愈腫，適得其反。
媽媽手很容易反覆發作，蔡永裕主任表示，主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕，反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例，許多人扭毛巾的姿勢錯誤，導致手部肌腱容易受到牽伸，引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾，再做扭轉，盡量不要用手指下壓、內摳的方式，就能避免媽媽手。蔡永裕主任也建議患者，可將手腕肌腱微微延伸，每次大概10秒左右，藉此讓肌腱能適當舒展。
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媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
- Step1：將患側手放在兩腿之間，並先將手肘打直，再微微後縮。
- Step2：用另一手輕推手肘中線，向外推再回到原位，來回重複10次。
增加肌腱延伸度
- Step1：將患側手手肘彎曲，拇指朝上。
- Step2：另一手覆蓋患側手的虎口，拇指壓著患側手的掌骨，牽伸肌腱，此時會感覺到肌腱被拉扯，持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
- Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
- Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
- Step1：患側手手肘彎曲，將拇指收於掌心，並將手腕朝下。
- Step2：另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療？
至於媽媽手是否能夠手術處理？蔡永裕主任回應，現在比較流行是增生療法，或血小板的注射，能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法，鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主，包括超音波、甚至做一些微電流的刺激，減緩疼痛，再從事適當的運動訓練，就能達到舒緩效果。
參考資料:
- https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/de-quervains-tendinosis/
- https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/9413/de-quervains-disease
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