【早安健康／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）】
隨著女性荷爾蒙開始減少，些微的不適就在身體各處忽隱忽現……原以為是與自己無緣的疾病或症狀，卻像牆壁一樣頓時堵在前方，擋住去路。更年期是自己「衰弱的部分」浮上檯面的時候。五花八門的不適是要讓妳知道衰弱的地方有哪些，當作貼心的指標面對問題才是明智之舉。
熱潮紅、多汗、燥熱、上火、盜汗
不要錯失警訊！停經前後的身體不適
隨著女性荷爾蒙開始減少，些微的不適就在身體各處忽隱忽現……原以為是與自己無緣的疾病或症狀，卻像牆壁一樣頓時堵在前方，擋住去路。更年期是自己「衰弱的部分」浮上檯面的時候。五花八門的不適是要讓妳知道衰弱的地方有哪些，當作貼心的指標面對問題才是明智之舉。
熱潮紅、多汗、燥熱、上火、盜汗
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【症狀】
●臉孔或脖子突然發熱
●不停異常大量出汗
●發燒，腦部突然充血
●上火之後畏寒或發冷
更年期不適以熱潮紅或上火居多，直接的原因在於自律神經紊亂。因為自律神經也會讓血管收縮和擴張，承擔調節體溫的作用。
當自律神經處在健全的狀態，活動時或白天活躍的「交感神經」，與安靜時或夜晚活躍的「副交感神經」，雙方就會像翹翹板一樣均衡運作，但若失去平衡就會出現問題。即使在理應舒適的氣溫也覺得熱，下達「快釋放熱能」的指令。於是就會突然發生燥熱、上火或冒出汗水……。還有人會發生反覆上火和畏寒的「盜汗」。
好好面對熱潮紅
不被負面心情拉著走保持心情不受操控
假如老是在意症狀過於不舒服，整個生活往往會受到負面情感的操控。要心想這是暫時現象，不是攸關性命的疾病，積極面對。
與周圍的人坦承或許會輕鬆點
假如老是在意症狀過於不舒服，整個生活往往會受到負面情感的操控。要心想這是暫時現象，不是攸關性命的疾病，積極面對。
外出時做好萬全的準備，讓心靈從容說出「不要緊♪」
外出時或許會出現熱潮紅，或許會流很多汗，真難為情……擔心這些反而會成為出現症狀的觸發點。要做好準備，具備從容態度，不慌不忙。
嚴重的症狀就不要忍耐，到婦科諮詢也是個辦法
日常生活出現障礙時就去婦科，不要猶豫。藉由荷爾蒙補充療法實際增加女性荷爾蒙，也就有機會從根本改善。
對策＆護理
最佳的解決方案是調整自律神經。讓身心興奮的交感神經，與讓身心放鬆的副交感神經，兩者皆非人類的意志所能控制。要使其自然運作，就一定要充足睡眠，不要累積壓力或疲勞。另外，學會深呼吸也可以改善症狀。
冷卻頸部調整體溫
具有即效性的應對之道是使用冷卻劑冷卻頸部。有畏寒傾向的人同時要採取保溫對策。
運動流汗
讓身體記得反射效應，運動時就流汗，不運動時就不流汗，對於調節汗水也很重要。
使用精油
要優先選用自己喜歡且讓人平靜的香氛。做成香氛袋帶著走，有助於在交感神經經常位居優勢時放鬆。
memo：自律神經的作用是什麼？
自律神經是末梢神經之一，操控絕大多數的臟器。交感神經和副交感神經會像油門和剎車一樣運作，要是其中一方過度占優勢，身體就會頓時產生不適。
進入更年期不只停經，浮腫、乳房都會有變化！下一頁看看更多幫助舒緩不適的方法
【症狀】
●早上眼皮就在腫
●手指浮腫，戒指拔不下來
●襪子在腳上留下清楚的痕跡
●傍晚時腿就會發胖
浮腫也和自律神經有關。沒了女性荷爾蒙的幫助後，就會讓血液或淋巴循環變差，於是嚴重浮腫的人就增加了。眾所皆知礦物質不足會導致浮腫，但其實蛋白質不足，調整血液滲透壓的白蛋白不足，也是很大的原因。
除了調整自律神經，藉由運動活動身體之外，也要衡量怎麼從營養層面著手。要記得充分攝取代謝水分所需的維他命、礦物質及蛋白質。大量攝取礦物質多的水分或鹽分，排放老舊廢物也很重要。
【症狀】
●乳房脹痛
●乳頭刺痛
胸部受體很多，容易感受到雌激素或黃體素的變動，所以在荷爾蒙不穩的時期，就會突然覺得乳房在痛。這是停經前後意外常見的症狀，雖然往往會聯想到乳癌，但只要定期做乳房篩檢，就無須過度擔心。
另外，就算看似胸部發脹，也可能是腋下淋巴堵塞所致，還有極少數情況是狹心症、心肌梗塞或其他心臟疾病讓乳房感到疼痛。要是久久不癒，就要到婦科諮詢。
產後食用鮮奶油和其他乳脂肪類的食品，有時胸部就會發脹不舒服。過敏的人在更年期時或許也一樣會覺得發脹。避免攝取乳脂肪也是一個辦法。
本文摘自《39~63歲‧圖解更年期全書》／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）／墨刻
看了這篇文章的人，也看了…
●臉孔或脖子突然發熱
●不停異常大量出汗
●發燒，腦部突然充血
●上火之後畏寒或發冷
原因在於女性荷爾蒙低落，導致自律神經紊亂
無法順利調整體溫
更年期不適以熱潮紅或上火居多，直接的原因在於自律神經紊亂。因為自律神經也會讓血管收縮和擴張，承擔調節體溫的作用。
當自律神經處在健全的狀態，活動時或白天活躍的「交感神經」，與安靜時或夜晚活躍的「副交感神經」，雙方就會像翹翹板一樣均衡運作，但若失去平衡就會出現問題。即使在理應舒適的氣溫也覺得熱，下達「快釋放熱能」的指令。於是就會突然發生燥熱、上火或冒出汗水……。還有人會發生反覆上火和畏寒的「盜汗」。
好好面對熱潮紅
不被負面心情拉著走保持心情不受操控
假如老是在意症狀過於不舒服，整個生活往往會受到負面情感的操控。要心想這是暫時現象，不是攸關性命的疾病，積極面對。
與周圍的人坦承或許會輕鬆點
假如老是在意症狀過於不舒服，整個生活往往會受到負面情感的操控。要心想這是暫時現象，不是攸關性命的疾病，積極面對。
外出時做好萬全的準備，讓心靈從容說出「不要緊♪」
外出時或許會出現熱潮紅，或許會流很多汗，真難為情……擔心這些反而會成為出現症狀的觸發點。要做好準備，具備從容態度，不慌不忙。
嚴重的症狀就不要忍耐，到婦科諮詢也是個辦法
日常生活出現障礙時就去婦科，不要猶豫。藉由荷爾蒙補充療法實際增加女性荷爾蒙，也就有機會從根本改善。
對策＆護理
最佳的解決方案是調整自律神經。讓身心興奮的交感神經，與讓身心放鬆的副交感神經，兩者皆非人類的意志所能控制。要使其自然運作，就一定要充足睡眠，不要累積壓力或疲勞。另外，學會深呼吸也可以改善症狀。
冷卻頸部調整體溫
具有即效性的應對之道是使用冷卻劑冷卻頸部。有畏寒傾向的人同時要採取保溫對策。
運動流汗
讓身體記得反射效應，運動時就流汗，不運動時就不流汗，對於調節汗水也很重要。
使用精油
要優先選用自己喜歡且讓人平靜的香氛。做成香氛袋帶著走，有助於在交感神經經常位居優勢時放鬆。
memo：自律神經的作用是什麼？
自律神經是末梢神經之一，操控絕大多數的臟器。交感神經和副交感神經會像油門和剎車一樣運作，要是其中一方過度占優勢，身體就會頓時產生不適。
進入更年期不只停經，浮腫、乳房都會有變化！下一頁看看更多幫助舒緩不適的方法
浮腫
【症狀】
●早上眼皮就在腫
●手指浮腫，戒指拔不下來
●襪子在腳上留下清楚的痕跡
●傍晚時腿就會發胖
不足的營養素或許是浮腫的原因？
浮腫也和自律神經有關。沒了女性荷爾蒙的幫助後，就會讓血液或淋巴循環變差，於是嚴重浮腫的人就增加了。眾所皆知礦物質不足會導致浮腫，但其實蛋白質不足，調整血液滲透壓的白蛋白不足，也是很大的原因。
對策＆護理
除了調整自律神經，藉由運動活動身體之外，也要衡量怎麼從營養層面著手。要記得充分攝取代謝水分所需的維他命、礦物質及蛋白質。大量攝取礦物質多的水分或鹽分，排放老舊廢物也很重要。
乳房發脹、乳頭疼痛
【症狀】
●乳房脹痛
●乳頭刺痛
乳房像青春期一樣發脹或疼痛，
與乳癌直接畫上等號的情況非常罕見
胸部受體很多，容易感受到雌激素或黃體素的變動，所以在荷爾蒙不穩的時期，就會突然覺得乳房在痛。這是停經前後意外常見的症狀，雖然往往會聯想到乳癌，但只要定期做乳房篩檢，就無須過度擔心。
另外，就算看似胸部發脹，也可能是腋下淋巴堵塞所致，還有極少數情況是狹心症、心肌梗塞或其他心臟疾病讓乳房感到疼痛。要是久久不癒，就要到婦科諮詢。
對策＆護理
產後食用鮮奶油和其他乳脂肪類的食品，有時胸部就會發脹不舒服。過敏的人在更年期時或許也一樣會覺得發脹。避免攝取乳脂肪也是一個辦法。
本文摘自《39~63歲‧圖解更年期全書》／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）／墨刻
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