【早安健康／蔡經謙報導】超高人氣的日劇《派遣女醫X》自首季於2012年開播以來，因明快的劇情風格，在日本、台灣都收穫大批粉絲，今年10月最新第七季終於播出，剛開播便在日本創下平均收視率19.0％、瞬間收視率最高飆達23.0％的佳績，問鼎2021年日劇的收視率冠軍；而由於這兩年遇上新冠疫情爆發，以醫療、外科手術為主題的電視劇拍攝方式、劇情如何開展，也成為媒體與粉絲關注的焦點。除了劇情以外，另一個吸引粉絲關注的亮點，就是在該劇中飾演日劇最強女醫「大門未知子」的米倉涼子，除了演技表現吸引觀眾目光，纖細修長的身材、各種名牌穿搭也是注目焦點。
身高168公分的米倉涼子最初是以模特兒身分出道，纖長的美腿與美麗的臉蛋都讓不少民眾稱羨，更曾獲得日本網友票選「年過40擁有美腿女藝人」第一名、入選日本成人矯正牙科學會舉辦《E-Line Beautiful大賞》。今年46歲的米倉涼子，究竟有哪些保養祕訣呢？
身高168公分的米倉涼子最初是以模特兒身分出道，纖長的美腿與美麗的臉蛋都讓不少民眾稱羨，更曾獲得日本網友票選「年過40擁有美腿女藝人」第一名、入選日本成人矯正牙科學會舉辦《E-Line Beautiful大賞》。今年46歲的米倉涼子，究竟有哪些保養祕訣呢？
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新冠疫情下讓拍戲變得「不自由」，觀眾好評不斷
新一季的《派遣女醫X》海報中，米倉涼子坐在「Ｘ」字樣上，穿著高跟鞋翹二郎腿的架式，搭配劇中主角名言「我，決不會失敗」的字樣充滿氣勢。而要拍出這張海報也不容易，米倉涼子受訪指出，「為了要怎麼放腿的姿勢，大家絞盡腦汁」，經過多次重拍才完成，意外曝光觀眾不知的花絮。
不過，由於新冠疫情的關係，新一季的拍攝也備受挑戰，不僅連劇中的麻將桌都需放上隔板，每個畫面的演員也都需戴口罩，高強度的防疫拍攝也為日本戲劇做出新典範。而劇中也因應現實情況，加入了新冠疫情的元素。
米倉涼子則受訪指出，和以往相比，因為新冠疫情的關係，較無法自由行動。需要留意各式各樣的事情也帶來新的壓力，因為這次是性命攸關的事件，因此演出者也相當辛苦；此外在表演方式上，也須因應疫情與劇情的需要，改變以往可以利用肢體語言表達的習慣，加上無法事前開會、讀本，一開拍要馬上進入狀況也相當困難。
不過，劇組與演員們做的努力觀眾們都感受到了。日本觀眾也紛紛留下好評：「（這部劇）正面地描繪出新冠災禍的各種面相好厲害」、「第一次在連續劇中看到像是『現在』的演出，連路人都戴上口罩了」。
針對新一季戲劇的拍攝與播出，米倉涼子認為應抱持著和以往截然不同的想法，雖現實仍受新冠病毒威脅，但在劇中要表現問題不僅在於疫情的部份，這樣的狀況也是這部作品的有趣之處。而這次能繼續延續以往大家一起走過的軌跡她也感到非常開心。
米倉涼子最大的敵人是「高跟鞋」！
除了疫情的因素外，米倉涼子也指出，她的最大敵人就是「高跟鞋」。儘管在開拍前已去健身房調整過脖子與肩胛骨，但在拍攝的第一天，在整天穿著高跟鞋的情況下，回家後腰、脖子還是疼痛不已。
久我骨科疼痛診所院長佐佐木政幸指出，高跟鞋本就容易對身體帶來負擔。由於穿高跟鞋時腳跟位置較高，不僅重心被破壞，還會導致膝蓋彎曲、折腰，在這樣的情況下，身體為了保持平衡而持續使力，便容易腰痛、肩膀僵硬。特別是和米倉涼子同樣40多歲的民眾，和年輕人相比，更容易感到疼痛。建議如果民眾有工作需求需長時間穿著高跟鞋時，應趁空檔時活動腰部，並脫鞋活動腳踝。
根據日媒報導，朝日電視相關人士指出，偶爾會看到米倉涼子在休息時進行伸展，現在想來便是對付腰痛的對策。
習慣自炊，雖喜歡甜食與肉也要控制攝取頻率
日媒曾訪問米倉涼子美肌與維持身材的祕訣，米倉涼子表示，她喜歡吃，但是會對新鮮食材有所執著。由於拍戲的關係，生活行程較不規律，在這樣的情況下，想吃新鮮、當季的食物，除了餐廳外，有餘裕的時候自炊也是一個不錯的方式。
米倉涼子對於「食物」相當積極，要表演時，早起、晚上都會盡量自炊，吃水果的機會也會增加，有計畫地過著生活。每當這時候，冰箱內的食材就相當充沛，主要以對身體好且方便食用的食材為中心，包括生薑、山藥、納豆、豆腐、秋葵、番茄、小黃瓜等。水果則挑選不用剝皮、可以直接食用的水果，如草莓、櫻桃、藍莓等。此外，米倉涼子也喜歡吃生肉、梅干並且會自製蜂蜜檸檬飲用。
日本知名美容健康網站LBR專欄作家山本朱美曾指出，檸檬水能促進腸胃蠕動，維生素C也是美肌不可或缺的營養素，搭配溫開水飲用十分適宜。
聯安診所的衛教資料則指出，以健康排毒的觀點來看，水果豐富的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，幫助排便。不過，由於單吃水果僅含醣類，可能很快就會感到飢餓，建議搭配豆漿、堅果、牛奶等補充蛋白質及適量脂肪，維持營養均衡。
除此之外，許多人鍾愛碳水化合物多、糖分多、油脂豐厚的料理，然而這類食物是維持身材的天敵。雖然米倉涼子也喜歡這類的料理，但會控制攝取頻率。若當天吃得過多，隔日就會多加控制，並且透過運動調節。基本上過著以魚類及蔬菜為中心的飲食生活。
美腿不只是吃出來的，下一頁看更多米倉涼子養出好身材的絕技！
透過皮拉提斯運動維持體態
皮拉提斯是米倉涼子實踐已久的運動，除了能調整身體狀況之外，不僅針對體幹，包含四肢等，強化全身的肌力、提高柔韌性、肌肉耐力。
據日媒報導，自米倉涼子在美國學習皮拉提斯後，每周都會去健身房4、5次進行練習。她指出，和肌肉鍛鍊相比，皮拉提斯更像在「面對」自己的身體，能感受到自己身體的各類狀況，比方說左右的平衡變差等。
物理治療師李尚澤也曾為文指出，皮拉提斯除了年輕人之外，亞健康族群及高齡者也相當適合，可以透過安全的運動增進健康，並且有讓體態變好的效果。
除此之外，據傳米倉涼子也曾嘗試透過絲襪活動肩胛骨的燃脂瘦身法。不僅可以矯正姿勢不良，還能活化肩胛骨周圍的米色脂肪細胞幫助燃脂，藉由提高代謝打造易瘦體質。
透過泡澡增加新陳代謝
除了飲食與運動之外，米倉涼子也會透過加強泡澡來提升自己的新陳代謝。日本知名美容瘦身顧問本島彩帆里指出，透過泡澡可以改善全身血液流動，使得身體不易變胖。營養師方晴誼也曾為文指出，人體體溫每上升1度，代謝率就會提高12～13％，因此可以透過泡澡擺脫易胖體質。
演《派遣女醫X》10年怕被定型，米倉涼子3度主演美國百老匯歌舞劇《芝加哥》
《派遣女醫X》播至第七季，收視率仍能保持前段班，顯見粉絲10多年來對於此系列的喜愛程度。飾演主角10年的米倉涼子則透露，自己從30多歲演到近50歲，這次再次接演「大門未知子」有種回家的熟悉感，想到一路一起走過的軌跡，能繼續發展相當開心。
由於《派遣女醫X》的熱播，米倉涼子也曾擔心是否被定型，甚至在這10年間多次傳出不願再接演續集的消息。對此，米倉涼子則在受訪時指出，每當拍攝續集時，總會發現劇中的夥伴在外獲得了寶貴經驗與吸收其他養分，並因此羨慕他們。因此，她也決定挑戰知名音樂劇《芝加哥》。
正如米倉涼子親筆手寫在《派遣女醫X》海報的角色名言：「我，絕不會失敗」，她的努力不懈也成為她3度登上美國百老匯舞台的基石，創下亞洲女演員飾演非亞裔女主角的紀錄。
由於米倉涼子並不是舞者，她根本不會跳舞，只好逐一熟悉所有的舞蹈與歌曲內容。突破框架，努力重新鍛練基本功，讓她成功挑戰自我。米倉涼子表示，她已不會再為「被定型」而焦慮，只要持續改變、成長，便不用害怕。
參考資料:
- 米倉涼子現蹤台灣被認出！ 天天嗑鳳梨大滿足
- 米倉涼子愛台灣鳳梨這優點狂掃貨 《派遣女醫X》第7季10月強勢回歸
- 最懂瘦腿的是米倉涼子！日網民票選年過40美腿女藝人
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