【早安健康／李奕璇報導】經前症候群（PMS）是指經期來之前的1～2周，生理與心理會出現一些不適的症狀。
約75～80％女性有經前症候群症狀
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女性荷爾蒙分泌較旺盛的20～40歲女性，易有嚴重經前症候群
據統計，約75～80％的女性在經期之前會出現經前症候群的症狀。日本醫學博士出井知子表示，雖然出現的症狀與程度因人而異，但是20～40歲的女性處於女性荷爾蒙分泌較為旺盛的時期，容易有嚴重的經前症候群。
壓力、家族遺傳病史、吸菸、喝酒易誘發症狀
黃體期至經期前荷爾蒙分泌起伏變化大所致
目前認為是與荷爾蒙的改變有關。從黃體期至經期前幾天，這段期間中黃體素會先大量分泌再急速減少，荷爾蒙分泌的起伏變化很大，容易加重身心不適。
危險因子：
‧壓力大
‧偏食
‧有憂鬱症病史
‧有家族遺傳病史
‧吸菸、喝酒
‧咖啡因攝取量高
經前症候群的症狀超過200種，可以歸納為生理與心理兩大類，若是經前症候群，症狀會持續2個生理周期以上，當經期來了之後，症狀就會減輕或完全消失。
‧腹脹、腹痛
‧乳房腫脹、脹痛
‧頭痛、腰痠背痛
‧情緒煩躁或低落
‧易怒、焦慮
‧整天想睡覺或失眠
‧冒痘痘
‧食慾增加
‧水腫
‧調整飲食：營養均衡，避免高脂肪、高鹽、刺激性及生冷食物，減少攝取咖啡因。
‧放鬆身心：按摩、泡澡、芳香療法等，能夠放鬆肌肉與緊繃情緒。
‧適度運動：如有氧運動、瑜伽、伸展操、健走等，能促進血液循環，幫助大腦製造腦內啡，讓人擁有好心情。
‧睡眠充足：讓大腦與身體獲得休息，消除壓力。
‧藥物治療：若症狀嚴重影響日常生活，醫師會視情況給予避孕藥、抗憂鬱劑、抗焦慮劑或利尿劑等藥物。
【延伸閱讀】
‧壓力大
‧偏食
‧有憂鬱症病史
‧有家族遺傳病史
‧吸菸、喝酒
‧咖啡因攝取量高
常見症狀為腹痛、頭痛、易怒、乳房脹痛
經前症候群症狀逾200種，會持續2個生理周期以上
經前症候群的症狀超過200種，可以歸納為生理與心理兩大類，若是經前症候群，症狀會持續2個生理周期以上，當經期來了之後，症狀就會減輕或完全消失。
‧腹脹、腹痛
‧乳房腫脹、脹痛
‧頭痛、腰痠背痛
‧情緒煩躁或低落
‧易怒、焦慮
‧整天想睡覺或失眠
‧冒痘痘
‧食慾增加
‧水腫
避開高脂、高鹽，充足睡眠、運動放鬆身心
經前症候群的預防及對應方法
‧調整飲食：營養均衡，避免高脂肪、高鹽、刺激性及生冷食物，減少攝取咖啡因。
‧放鬆身心：按摩、泡澡、芳香療法等，能夠放鬆肌肉與緊繃情緒。
‧適度運動：如有氧運動、瑜伽、伸展操、健走等，能促進血液循環，幫助大腦製造腦內啡，讓人擁有好心情。
‧睡眠充足：讓大腦與身體獲得休息，消除壓力。
‧藥物治療：若症狀嚴重影響日常生活，醫師會視情況給予避孕藥、抗憂鬱劑、抗焦慮劑或利尿劑等藥物。
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