發炎是人體正常的保護機制，能夠藉由紅腫、發熱、疼痛等症狀，讓我們知道自己的健康正在受到威脅。然而，其中的「慢性發炎」，卻會導致持續、全身性的發炎症狀，雖然症狀較輕，卻可能引發心臟病、癌症等疾病。對此，預防醫學專家洛桑加參除了建議民眾應該重視「缺水」的問題，同時透過養生術，只要3分鐘就能防止慢性發炎、健心養肺。
「現代人就是習慣性的缺水很嚴重。」洛桑加參醫師解釋，人體的血液有70%是水份，若是沒有適時補充水分，就會導致血液循環效率降低，「比方說末梢循環沒有回流，就會造成老廢物質累積、出現發炎，慢慢血管塞住後就會血管硬化。」隨著這樣的症狀日積月累，也可能惡化成心肌梗塞、中風等疾病。
撲滅慢性發炎的火源 喝水排毒除萬病
「現代人就是習慣性的缺水很嚴重。」洛桑加參醫師解釋，人體的血液有70%是水份，若是沒有適時補充水分，就會導致血液循環效率降低，「比方說末梢循環沒有回流，就會造成老廢物質累積、出現發炎，慢慢血管塞住後就會血管硬化。」隨著這樣的症狀日積月累，也可能惡化成心肌梗塞、中風等疾病。
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「包含慢性病、神經衰弱，甚至是比較嚴重的癌症，都是發炎所累積造成的。」而洛桑醫師也指出，引發現代人容易發炎最重要的問題就是缺水：「以7~8歲以下的小朋友為例，從出生後他們大部分的時間都在喝水，包含奶水主要也是由水組成，因此他們的修復力與免疫系統都很好。」
藉由水份促進血液循環，能夠代謝不該留在體內的物質，進而也能避免它們累積在人體中，產生發炎的症狀。洛桑醫師解釋：「比方說脂肪留在血管裡面，慢慢血管就會鈣化；比方說便秘、壓力大，導致腸胃蠕動不好的時候，很多東西沒辦法排出去的時候，就會導致大腸癌發生。」
從刺激發炎、慢性發炎，一路到癌化、血管病變，發炎是眾多疾病的源頭，而為了預防慢性發炎發生，洛桑醫師更建議民眾應該正視補充水份。至於每日的喝水量，比起部分營養師建議的每公斤喝30毫升，他則認為應該增加到每公斤50毫升才夠。
「舉例而言，如果是60公斤的民眾，每天就應該喝3000c.c.。」洛桑醫師補充：「若是經常流汗或需要大量排毒，則會建議再多300~500c.c.。」藉由這樣的喝水量，除了能夠增加代謝的效率，同時也能夠有效避免肥胖、中風的風險。
吃什麼都好，吃的開心更重要！慢慢吃，試著把用餐時間拉長吧
「現在台灣社會並不存在營養不足，但問題是營養不均衡。」除了鼓勵多喝水，對於日常的飲食攝取，洛桑加參醫師也有幾項建議：「很多人會問說吃什麼好，但其實吃什麼都好，開心的吃比較重要。 」除了應該要認真吃飯，「慢慢吃」也是一大重點，「台灣人很多喜歡去吃自助餐，過程中會想要快點吃，把花的錢都吃回來，但這樣卻反而無法品味食物。」
和這樣「想要吃夠本」的心態相比，國外的飲食習慣並不著重於量，就算東西很少，還是會把用餐時間拉長、細細品味。「所以我們不應該說吃什麼重要，而是應該以『過生活』的心態，去吃健康的東西。」醫師補充：「不是認為某個東西健康，就批哩啪拉塞進去，這樣一來反而可能會變成是毒素，不是健康的東西。」
對於洛桑醫師而言，就算是炸雞之類，通常被認為有礙健康的食物，只要抱持著正確的心態「開心地吃」，透過心情的調節與自律神經的運作，就能夠被人體自然排出：「相反的，如果是吃健康的蔬菜水果，但心裡卻很不開心、壓力很大，吃進去反而會變成毒素。」
品味食物的「原味」！選擇當季原型蔬果，呼應身體循環
此外，比起一定要吃什麼，他強調「當季」才是飲食攝取的第三個重點。「因為大自然本來就是有一個系統，適合我們身體的循環。」洛桑加參醫師補充，而且為了品味食物真正的味道，也會建議勁量攝取原型食物：「認為一定要加很多油、鹽巴等才會有味道，這都是壞習慣。」
藉由品味食物的「原味」，進而也能夠讓人體真正打開味覺、嗅覺等感官，並且促進賀爾蒙、酵素等自然而然分泌達到「享受」食物的效果。洛桑加參醫師解釋：「當享受時，免疫系統也會跟著快速上升，那就會很健康。」
4項不花錢的慢老鐵則在下一頁分享給你，還要教你「洛桑瘋」三分鐘養生術，健心、養肺、消水腫！
想要預防身體發炎，從飲食到作息都很重要。因此洛桑醫師也建議民眾，應該從生活中落實睡好覺、好心情與接觸大自然等習慣，「藉由去戶外走一走，能夠淨化肺部，尤其是肺腺癌的患者，我們都會要求他一定要去接觸森林，一個月最少一次。」
此外，對於年滿50歲的民眾，他也建議應該養成運動的習慣。「最好是走路，一天堅持走一萬步。」醫師解釋：「如果在50~60歲養成這樣的習慣，就能夠避免後半生的關節、免疫系統與代謝問題。相反地，若是不動，很多器官都會快速退化。」
相較於坊間會建議透過吃鈣片等方式，預防骨質疏鬆，但洛桑醫師認為，運動才是最好的方法。「在運動的同時，接觸大自然、曬太陽，不只不用花錢，同時也是最好的方法。」洛桑加參醫師補充：「但這都需要養成習慣、持續練習累積。」
除了走路外，洛桑醫師建議，不論是罹患癌症、慢性病，或是心理疾病等，不分男女老幼，都可以嘗試名為「洛桑瘋」的養生運動，不只能夠健心、養肺，同時還能預防水腫發生。
「洛桑瘋」首先必須讓雙腳與肩同寬，同時放鬆全身、面帶笑容，在家時也可以脫鞋進行。接著將腳尖踮起呈現小碎步，並且讓手臂用力前後擺動，頭部也可以順勢左右擺動。「這個動作，能夠幫助調整脊椎、腰椎、胸椎，」在做的過程中，可以調整速度、忽快忽慢：「只要覺得好玩就好，時間則大概維持在3分鐘左右。」對於膝蓋不適、關節疼痛或手腳不協調的民眾，洛桑醫師則建議可以雙手扶著牆踮腳慢慢做。
由於小腿部位，與心臟回流的效率相關，這樣的動作不只能夠改善下肢水腫的毛病，還能夠增加小腿肌肉，預防腦部缺血缺氧的情況發生。此外，洛桑醫師也建議時常因為上班、滑手機等，導致肩頸痠痛的民眾，可以在擺動時，盡量讓擺動的幅度拉大、增加胸部擴張的程度，除了能夠讓身體更加放鬆：「如果每天早晚做，你就會越來越健康。」
藉由水份促進血液循環，能夠代謝不該留在體內的物質，進而也能避免它們累積在人體中，產生發炎的症狀。洛桑醫師解釋：「比方說脂肪留在血管裡面，慢慢血管就會鈣化；比方說便秘、壓力大，導致腸胃蠕動不好的時候，很多東西沒辦法排出去的時候，就會導致大腸癌發生。」
從刺激發炎、慢性發炎，一路到癌化、血管病變，發炎是眾多疾病的源頭，而為了預防慢性發炎發生，洛桑醫師更建議民眾應該正視補充水份。至於每日的喝水量，比起部分營養師建議的每公斤喝30毫升，他則認為應該增加到每公斤50毫升才夠。
「舉例而言，如果是60公斤的民眾，每天就應該喝3000c.c.。」洛桑醫師補充：「若是經常流汗或需要大量排毒，則會建議再多300~500c.c.。」藉由這樣的喝水量，除了能夠增加代謝的效率，同時也能夠有效避免肥胖、中風的風險。
吃什麼能排毒抗發炎？最有效就這三招
吃什麼都好，吃的開心更重要！慢慢吃，試著把用餐時間拉長吧
「現在台灣社會並不存在營養不足，但問題是營養不均衡。」除了鼓勵多喝水，對於日常的飲食攝取，洛桑加參醫師也有幾項建議：「很多人會問說吃什麼好，但其實吃什麼都好，開心的吃比較重要。 」除了應該要認真吃飯，「慢慢吃」也是一大重點，「台灣人很多喜歡去吃自助餐，過程中會想要快點吃，把花的錢都吃回來，但這樣卻反而無法品味食物。」
和這樣「想要吃夠本」的心態相比，國外的飲食習慣並不著重於量，就算東西很少，還是會把用餐時間拉長、細細品味。「所以我們不應該說吃什麼重要，而是應該以『過生活』的心態，去吃健康的東西。」醫師補充：「不是認為某個東西健康，就批哩啪拉塞進去，這樣一來反而可能會變成是毒素，不是健康的東西。」
對於洛桑醫師而言，就算是炸雞之類，通常被認為有礙健康的食物，只要抱持著正確的心態「開心地吃」，透過心情的調節與自律神經的運作，就能夠被人體自然排出：「相反的，如果是吃健康的蔬菜水果，但心裡卻很不開心、壓力很大，吃進去反而會變成毒素。」
品味食物的「原味」！選擇當季原型蔬果，呼應身體循環
此外，比起一定要吃什麼，他強調「當季」才是飲食攝取的第三個重點。「因為大自然本來就是有一個系統，適合我們身體的循環。」洛桑加參醫師補充，而且為了品味食物真正的味道，也會建議勁量攝取原型食物：「認為一定要加很多油、鹽巴等才會有味道，這都是壞習慣。」
藉由品味食物的「原味」，進而也能夠讓人體真正打開味覺、嗅覺等感官，並且促進賀爾蒙、酵素等自然而然分泌達到「享受」食物的效果。洛桑加參醫師解釋：「當享受時，免疫系統也會跟著快速上升，那就會很健康。」
4項不花錢的慢老鐵則在下一頁分享給你，還要教你「洛桑瘋」三分鐘養生術，健心、養肺、消水腫！
4項不花錢的慢老鐵則：疾病自然遠離你
想要預防身體發炎，從飲食到作息都很重要。因此洛桑醫師也建議民眾，應該從生活中落實睡好覺、好心情與接觸大自然等習慣，「藉由去戶外走一走，能夠淨化肺部，尤其是肺腺癌的患者，我們都會要求他一定要去接觸森林，一個月最少一次。」
此外，對於年滿50歲的民眾，他也建議應該養成運動的習慣。「最好是走路，一天堅持走一萬步。」醫師解釋：「如果在50~60歲養成這樣的習慣，就能夠避免後半生的關節、免疫系統與代謝問題。相反地，若是不動，很多器官都會快速退化。」
相較於坊間會建議透過吃鈣片等方式，預防骨質疏鬆，但洛桑醫師認為，運動才是最好的方法。「在運動的同時，接觸大自然、曬太陽，不只不用花錢，同時也是最好的方法。」洛桑加參醫師補充：「但這都需要養成習慣、持續練習累積。」
「洛桑瘋」三分鐘養生術！健心、養肺、消水腫
除了走路外，洛桑醫師建議，不論是罹患癌症、慢性病，或是心理疾病等，不分男女老幼，都可以嘗試名為「洛桑瘋」的養生運動，不只能夠健心、養肺，同時還能預防水腫發生。
「洛桑瘋」首先必須讓雙腳與肩同寬，同時放鬆全身、面帶笑容，在家時也可以脫鞋進行。接著將腳尖踮起呈現小碎步，並且讓手臂用力前後擺動，頭部也可以順勢左右擺動。「這個動作，能夠幫助調整脊椎、腰椎、胸椎，」在做的過程中，可以調整速度、忽快忽慢：「只要覺得好玩就好，時間則大概維持在3分鐘左右。」對於膝蓋不適、關節疼痛或手腳不協調的民眾，洛桑醫師則建議可以雙手扶著牆踮腳慢慢做。
由於小腿部位，與心臟回流的效率相關，這樣的動作不只能夠改善下肢水腫的毛病，還能夠增加小腿肌肉，預防腦部缺血缺氧的情況發生。此外，洛桑醫師也建議時常因為上班、滑手機等，導致肩頸痠痛的民眾，可以在擺動時，盡量讓擺動的幅度拉大、增加胸部擴張的程度，除了能夠讓身體更加放鬆：「如果每天早晚做，你就會越來越健康。」
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