【早安健康／蔡經謙報導】手臂贅肉垂垂好困擾！許多民眾都希望擁有纖細卻結實的手臂，對下垂的蝴蝶袖感到煩惱。芭蕾舞教師透漏，原來芭蕾舞者手臂那麼好看有這個原因！
芭蕾舞的特徵是，在一邊伸展的同時，又不會使肌肉僵硬。舉例來說，古典芭蕾中非常重要的動作「port de bras」，能在纖細地活動肌肉的同時表現感情，是重要的手臂活動。
芭蕾舞者的手臂為什麼可以這麼細？
芭蕾舞的特徵是，在一邊伸展的同時，又不會使肌肉僵硬。舉例來說，古典芭蕾中非常重要的動作「port de bras」，能在纖細地活動肌肉的同時表現感情，是重要的手臂活動。
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而在這之中，如何運用上臂下側的三頭肌是非常重要的。若只運用二頭肌跳芭蕾，就無法表現出手臂運動的柔軟。因此鍛鍊三頭肌是不可缺少的。
鍛鍊二頭肌能使肌肉強壯，鍛鍊三頭肌能使肌肉柔軟、纖細
二頭肌是手腕彎曲、拿東西時，日常生活中常常會使用到的肌肉。芭蕾學校吉祥寺校芭蕾舞主任教師山口愛指出，過度鍛鍊這個地方，將得到肌肉結實、粗壯的手臂，離優雅漸行漸遠。
另一方面，三頭肌是抬起手腕或將手腕向後拉的肌肉，是日常生活中相對較少使用的肌肉。日本健身教練尾形愛表示，造成手臂贅肉下垂產生蝴蝶袖的原因，主要是因為此部位肌肉不足。
本次，芭蕾學校吉祥寺校芭蕾舞主任教師山口愛帶來兩個動作，能有效果地鍛鍊三頭肌，讓手臂能像舞者的手臂般纖細又柔軟，蝴蝶袖掰掰。
手臂伸長，手肘不要彎曲，手撐在牆上或桌上。手臂與兩肩同寬。雙腳平行站穩不要一前一後。
一邊想著上臂下側，一邊上半身向前傾倒。手肘向身側彎曲，微微維持住。保持悠閒緩慢的步調，做10次。
做推牆挺身的動作能讓三頭肌甦醒，不必花太強的力量。上臂下側發麻，感覺有效的時候維持住這個姿勢一小段時間。由於上半身容易姿勢不對，因此要使用腹肌與背肌，維持上半身直挺。並且注意不要彎腰。
上半身站直，手臂向兩旁伸出。
一邊想著要讓中指伸得更遠，一邊使手背朝上前。此時注意肩膀不要抬高。
緩緩地上、下翻轉手掌。注意肩膀不要抬高。當覺得上臂下側收緊的同時，微微撐住停一段時間。重複翻轉10次。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
鍛鍊二頭肌能使肌肉強壯，鍛鍊三頭肌能使肌肉柔軟、纖細
二頭肌是手腕彎曲、拿東西時，日常生活中常常會使用到的肌肉。芭蕾學校吉祥寺校芭蕾舞主任教師山口愛指出，過度鍛鍊這個地方，將得到肌肉結實、粗壯的手臂，離優雅漸行漸遠。
另一方面，三頭肌是抬起手腕或將手腕向後拉的肌肉，是日常生活中相對較少使用的肌肉。日本健身教練尾形愛表示，造成手臂贅肉下垂產生蝴蝶袖的原因，主要是因為此部位肌肉不足。
本次，芭蕾學校吉祥寺校芭蕾舞主任教師山口愛帶來兩個動作，能有效果地鍛鍊三頭肌，讓手臂能像舞者的手臂般纖細又柔軟，蝴蝶袖掰掰。
推牆挺身：讓上臂下側肌肉甦醒
手臂伸長，手肘不要彎曲，手撐在牆上或桌上。手臂與兩肩同寬。雙腳平行站穩不要一前一後。
一邊想著上臂下側，一邊上半身向前傾倒。手肘向身側彎曲，微微維持住。保持悠閒緩慢的步調，做10次。
做推牆挺身的動作能讓三頭肌甦醒，不必花太強的力量。上臂下側發麻，感覺有效的時候維持住這個姿勢一小段時間。由於上半身容易姿勢不對，因此要使用腹肌與背肌，維持上半身直挺。並且注意不要彎腰。
手臂翻轉：容易感受到三頭肌
上半身站直，手臂向兩旁伸出。
一邊想著要讓中指伸得更遠，一邊使手背朝上前。此時注意肩膀不要抬高。
緩緩地上、下翻轉手掌。注意肩膀不要抬高。當覺得上臂下側收緊的同時，微微撐住停一段時間。重複翻轉10次。
參考資料:
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