瑜伽老師10年勤練1招深蹲，蝴蝶袖、凸小腹一起瘦「3週就有感」

來到了讓人喜歡泡澡的時期，日本瑜珈老師森和世表示，自己很喜歡在泡澡時順便做簡單的運動，這個運動已經實踐了十年，效果非常顯著，不僅可以鍛鍊到容易長贅肉的腹部、雙手掰掰袖，消除肩頸僵硬，還結合了近年來十分有人氣的深蹲運動，能強化核心肌群，每週實行4次，持續三週就能看到效果！
​
日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，入門深蹲簡單，比起仰臥起坐等運動，鍛鍊的質量還更高，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。

​

【瘦手臂深蹲運動這樣做】

1. 手放在椅子或浴缸邊緣，膝蓋盡量彎成90度。
2. 緩緩彎下手肘呈90度，降下身體，再緩緩回到原來的位置。這時，要有意識的腹部用力，不要單只用手臂的力量。來回動作15次，進行兩組。

如果擔心洗澡時靠著浴缸做運動會滑倒，也可平日使用椅子進行。由於身體全支撐在椅子上，需要留意椅腳是否穩固。

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！

參考資料:

1. 瑜珈老師10年都這樣做！更簡單的深蹲，手臂小腹一起瘦

看了這篇文章的人，也看了…

• 靠存股財富自由，終究是別人的故事！買高股息股票前必看4重點，以免荷包先消瘦
• 深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單
• 這個動作做3次，輕鬆練核心，瘦手臂又提高代謝力！