【早安健康／蔡經謙報導】想要擁有好看的身形，除了纖細腰身外，緊實的翹臀能讓腰、腿看起來更纖瘦！不過翹臀超難練怎麼辦？日本人氣健身教練宮澤誠治擁有20年授課資歷、學生人數超過1萬人，協助兩位藝人在一個月內共瘦下15kg，是日本知名健身教練。他透露，只要每天練習20下「交叉步下蹲」，不僅能提升身體代謝，還能達到提臀、美腿效果。
宮澤誠治不僅曾在日本節目《阿Q冒險中》擔任藝人的瘦身教練，一個月就成功讓2位參與節目的藝人共減去15kg，他還是2022日本橫濱健美比賽「Summer Style Award」海克力斯（大力士）組冠軍，他大方分享練出蜜桃臀的提臀運動供民眾參考。
每天20下打造蜜桃翹臀！健美冠軍的提臀密技：交叉步下蹲
宮澤誠治不僅曾在日本節目《阿Q冒險中》擔任藝人的瘦身教練，一個月就成功讓2位參與節目的藝人共減去15kg，他還是2022日本橫濱健美比賽「Summer Style Award」海克力斯（大力士）組冠軍，他大方分享練出蜜桃臀的提臀運動供民眾參考。
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宮澤誠治指出，凡是他訓練的女性，參加比賽前一定要練習交叉步下蹲。這動作不僅可有效提臀，也有助於瘦身。宮澤誠治建議，每天至少練習20次，次數少也沒關係，重要的是持之以恆，有興趣的民眾不妨跟著影片一起做做看吧：
練習時留意，腳尖需朝向正前方。後伸的腿若膝蓋打直，站起時就無法刺激準確臀部肌肉，因此後腿膝蓋須盡量彎曲、靠近地板。
台灣教練Janice也曾拍片說明，該動作能有效訓練臀部肌群，練習時須留意核心縮緊，身體挺直、不要扭轉。當民眾習慣後，若想進一步增加強度，可手持啞鈴進行負重訓練。若要將右腳後伸的話，啞鈴就拿在右手，左手則可向身旁伸展，以平衡身體、維持穩定。
參考資料:
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- 雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前輕輕交握。
- 往斜後方跨步。右腳往左斜後方跨大步，上半身微微向前傾，左腳（前腳）在膝關節正上方，不要超過腳尖。
- 穩定後，用臀部、大腿前側力量慢慢抬腿，回到原本位置。左右腳各做20次。
練習時留意，腳尖需朝向正前方。後伸的腿若膝蓋打直，站起時就無法刺激準確臀部肌肉，因此後腿膝蓋須盡量彎曲、靠近地板。
台灣教練Janice也曾拍片說明，該動作能有效訓練臀部肌群，練習時須留意核心縮緊，身體挺直、不要扭轉。當民眾習慣後，若想進一步增加強度，可手持啞鈴進行負重訓練。若要將右腳後伸的話，啞鈴就拿在右手，左手則可向身旁伸展，以平衡身體、維持穩定。
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