第一次練肌力就上手！8堂課打造一身奇肌

腳步更穩，慢跑更輕鬆！避免腰痛膝蓋痠的4招下肢練習

跑步中最耗能的是臀大肌，因為臀大肌是下肢輸出最多力量又不易疲勞的肌肉。如果你常常腰痠、膝蓋痠，可以試試多訓練臀大肌。

硬舉是訓練之王！5個硬舉訣竅，打造緊實腿部、背部線條

重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單

重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。

初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效

筋肉媽媽：有氧運動需用到臀部，肌力訓練時下半身運動更不能少，因為下半身佔身體一半，能消耗很多熱量、幫助成功減重，想喚醒臀部不只有深蹲，更可以從硬舉開始練習。