日常1件事比運動更易受傷！醫親授3招伸展，一次保護腰臀、膝蓋

醫師親授！姿勢正確竟害你腰痠背痛，避免疼痛最好的姿勢是這姿勢

為什麼我的疼痛好不了？：從根本解救你的頑固疼痛

最不起眼、看似最簡單的日常保健與伸展，往往就能解決身體各部位疼痛困擾：換一種運動就不傷膝蓋反而是護膝，伸展就能避免髖關節置換手術，甚至做家事前都應伸展避免受傷

疼痛就醫沒起色！醫：疼痛一個月沒改善，就該找其他科醫師

50歲女性大腿前側疼痛，去看骨科診所診斷為退化，之後看復健科診斷為肌腱炎，復健治療一陣子無效，又去掛號神經科，醫生說可能是脊椎的問題，改成服用神經痛藥物就有改善

疼痛開刀最能一步到位？錯！醫：從風險最低的治療開始

65歲男性背痛，一背痛就想開刀，因為想要一勞永逸，但是他其實是下背柔軟度不好，加上關節有發炎，不用開刀其實也可以治療。

膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展

50歲中年男性，由於不喜歡跑步又想避免肌少症，幾年前開始上健身房重訓，結果發現運動到一半膝蓋開始疼痛。在醫師建議下，他改變運動項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。

媽媽從年輕就必練3個伸展，下背、膝蓋、臀側一起保護

45歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。醫師研判問題出在家事。

關節老化是軟骨含水量不足！醫：持續補水只要1個動作

65歲男性，過去喜歡爬山，現在覺得沒法像以前爬得那麼快，做了檢查卻又沒什麼退化情況。原來是韌帶延展性不若以前，在開始做伸展保健後就慢慢改善。

常閃到腰、椎間盤突出？醫：快做這個伸展救救你的韌帶

40歲女性工程師，長期以來一直肩頸痠痛，腰痠背痛，花了大錢買了很多人體工學的椅桌、用品，但還是痠痛。最後醫院檢查結果是屬於退化的骨刺。