【早安健康／陳建甫編譯】端午假期到來，假日出門踏青是否常讓你「鐵腿」呢？日本瑜珈老師荻原由紀就表示，突然增加的運動量會造成乳酸堆積，肌肉因為這些代謝廢物及過度用力，很容易就會抽筋並僵硬化，這也是俗稱的「鐵腿」。一般人都會用貼布或者是按摩的方式來緩和疼痛，其實以動制動更能夠有效放鬆肌肉，調整身體狀態。
日本美體老師小林麻利子也表示，想要消除鐵腿最好的方法，就是進行緩和運動。緩和運動除了可以放鬆過度出力的肌肉外，還能夠增加身體柔軟度，避免鐵腿、腳麻等肌肉疲勞、預防運動傷害。
狄原由紀推薦民眾在放鬆下半身時，可以嘗試瑜珈中的天鵝式，這個動作可以一次放鬆到背部肌肉、髖關節、臀部肌肉以及下肢全體，因為動作並不困難，即便是柔軟度差的人也可以輕鬆做到。
日本美體老師小林麻利子也表示，想要消除鐵腿最好的方法，就是進行緩和運動。緩和運動除了可以放鬆過度出力的肌肉外，還能夠增加身體柔軟度，避免鐵腿、腳麻等肌肉疲勞、預防運動傷害。
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《天鵝式》
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
1. 先跪坐在地上，再將右腳往後伸直。
2. 將左腳腳掌往右側移，讓腳踝伸至右腿恥骨前方，左臀跟著貼平地面。右腳腳背貼地，伸展到極限。
3. 上半身持續朝向前方，雙手則放在左腳膝蓋兩旁地面，讓屁股至右腳腳尖保持一直線，注意將下巴往後縮，將重心維持在體幹中央。
4.挺直背部，深呼吸五次後換左側再做一次即可。
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
1. 先跪坐在地上，再將右腳往後伸直。
2. 將左腳腳掌往右側移，讓腳踝伸至右腿恥骨前方，左臀跟著貼平地面。右腳腳背貼地，伸展到極限。
3. 上半身持續朝向前方，雙手則放在左腳膝蓋兩旁地面，讓屁股至右腳腳尖保持一直線，注意將下巴往後縮，將重心維持在體幹中央。
4.挺直背部，深呼吸五次後換左側再做一次即可。
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