睡前開髖伸展操 提高代謝正骨盆

"骨盆對身體真的很重要！大家要保持良好姿勢，不要一直翹腳跟多走動喔～
即使沒有運動的習慣，每天日常生活中行走坐臥仍會使用到大腿肌肉，這塊人體最大的肌肉累積了疲勞，不只會下半身沉重，還會連帶讓骨盤歪斜，進而造成腰痛、腳麻、水腫以及代謝下降等問題
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知。如果骨盆歪斜，很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻，腹脹與婦科疾病等問題。因此睡前進行伸展，讓肌肉放鬆是非常重要的，透過適度的運動讓肌肉恢復彈力，消除肌肉僵硬造成的痠痛，也有助於舒緩身心緊張。

這個伸展具有改善骨盆歪斜，改善血液循環不良與虛寒的效果，歪斜消除了，骨盤的開闔變得靈活，髖關節周圍的可動區域變廣，只是一個動作，卻能刺激到肌肉，提高代謝。睡前慢慢地仔細伸展，舒緩一整天的疲勞。

【睡前伸展這樣做】

• 仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近屁股，雙手抓著腳踝。
• 一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
• 緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。

骨盤枕可幫助骨盤矯整與體態鍛鍊

• 放鬆肌肉
• 矯正錯誤 
• 固定姿勢
• 骨盆修復
• 坐姿歸位
• 按摩腰部

主要來源出處：早安健康文章  /「6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸」，歡迎Google搜尋！
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