【早安健康／吳文哲報導】因為久坐的生活型態，腰痛是許多現代人的通病，加上不正確的姿勢、運動不足的原因，椎間盤突出發生的情況也並不罕見。雖然面對椎間盤突出，有專家認為只要矯正姿勢並搭配運動，80%的狀況都會自然痊癒，不過若是用錯方式，卻反而讓病情更加嚴重。
所謂椎間盤突出，指的是脊椎因為承受壓力，導致脊椎骨間負責連接緩衝的「椎間盤」突出，並引發肩膀與手臂麻痺痠痛、腰痛、下背痛、下肢麻痺刺痛等症狀。如果要治療椎間盤突出，首先必須伸展脊椎骨間並降低脊椎骨間的壓力，讓突出的椎間盤能夠回歸原位。而比起一般復健時患者必須平躺進行的牽引治療，「倒立機」藉由重力與體重加乘的效果更佳，因此也是經常被使用的運動器材之一。
倒立機治椎間盤突出 這些人小心更痛
所謂椎間盤突出，指的是脊椎因為承受壓力，導致脊椎骨間負責連接緩衝的「椎間盤」突出，並引發肩膀與手臂麻痺痠痛、腰痛、下背痛、下肢麻痺刺痛等症狀。如果要治療椎間盤突出，首先必須伸展脊椎骨間並降低脊椎骨間的壓力，讓突出的椎間盤能夠回歸原位。而比起一般復健時患者必須平躺進行的牽引治療，「倒立機」藉由重力與體重加乘的效果更佳，因此也是經常被使用的運動器材之一。
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然而，效果提升也代表牽引的力量更強，若是不小心也可能導致症狀加劇，而且也不是所有椎間盤突出的患者都適合使用。「如果是急性椎間盤突出、症狀剛發生，或是椎間盤破裂的患者，使用倒立機反而會更痛。」韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）解釋，由於這些患者的椎間盤外圍，會出現比較嚴重的發炎狀況，「雖然同樣有效果，但因為發炎部分受到刺激，疼痛感也會更加劇烈。」
同樣道理，若是附近肌肉發炎、拉傷，也應該盡量避免使用倒立機，否則會更不舒服。對於這些患者，李醫師也建議最好先休息讓患部穩定，並就醫尋求專業協助。
至於正確使用倒立機的方式，李醫師表示，首先要注意的就是角度。「想要讓倒立機的成效達到最高，角度最好維持在10~45度間。」李醫師解釋，很多人以為角度越大效果越好，甚至以90度近乎垂直的方式使用，但這樣反而會導致肌肉與韌帶的負擔加重，「最好是一開始先從10度開始，確定沒有問題再慢慢把角度拉大。」
除了角度外，使用時間也必須特別注意。「使用的時間有個原則，『短而頻繁』最好。」李醫師補充，為了避免身體產生不適，每次使用倒立機的時間，最好不要超過5分鐘，稍微休息一下再做下一次，「如果身體沒有不舒服，基本上不需要限制進行的次數，但若是疼痛加劇，就必須馬上停止。」此外，由於使用時血液會直衝腦部，患有高血壓、劇烈頭痛，或是具有腦中風史的民眾，也應該特別注意使用時的身體狀況。
看了這篇文章的人，也看了...
同樣道理，若是附近肌肉發炎、拉傷，也應該盡量避免使用倒立機，否則會更不舒服。對於這些患者，李醫師也建議最好先休息讓患部穩定，並就醫尋求專業協助。
正確倒立機使用：角度、時間、身體狀況
至於正確使用倒立機的方式，李醫師表示，首先要注意的就是角度。「想要讓倒立機的成效達到最高，角度最好維持在10~45度間。」李醫師解釋，很多人以為角度越大效果越好，甚至以90度近乎垂直的方式使用，但這樣反而會導致肌肉與韌帶的負擔加重，「最好是一開始先從10度開始，確定沒有問題再慢慢把角度拉大。」
除了角度外，使用時間也必須特別注意。「使用的時間有個原則，『短而頻繁』最好。」李醫師補充，為了避免身體產生不適，每次使用倒立機的時間，最好不要超過5分鐘，稍微休息一下再做下一次，「如果身體沒有不舒服，基本上不需要限制進行的次數，但若是疼痛加劇，就必須馬上停止。」此外，由於使用時血液會直衝腦部，患有高血壓、劇烈頭痛，或是具有腦中風史的民眾，也應該特別注意使用時的身體狀況。
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