每天微蹲10次，正骨盆又瘦大腿內側

除了吃進的熱量之外，如果平時沒有運動的習慣、時常久坐，造成腹部、背部以及大腿內側的肌肉衰退或是過於僵硬，都會導致骨盆歪斜，進一步也會影響到腿型，透過每天進行這個動作，就能重整大腿以及骨盆周圍肌肉的平衡，矯正骨盆歪斜又瘦身！
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日本瑜珈老師yuuka表示，很多女性都會擔心骨盆歪斜，然而其實骨盆自身是不會歪斜的，支撐骨盆的周圍肌肉衰退或過於緊繃，才會導致骨盆呈現不穩定的狀態，而特別是大腿內側的肌肉，平常不容易使用到，而腹肌和背部這些核心肌群也沒有好好支撐骨盆的話，就會導致骨盆容易歪斜，腿型也容易走樣。

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這個動作能夠鍛鍊到骨盆周圍和大腿內側的肌肉，既能重整骨盆，還能改善O型腿與螃蟹腳！
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【重整骨盆運動這樣做】

1. 雙腿併攏，腰挺直站立，這時自然地下腹部用力，稍微縮緊臀部。
2. 維持腰挺直的狀態下，彎下膝蓋，注意臀部不要往後倒。
3. 維持蹲下姿勢，將雙腳打開，要注意膝蓋打開時，腳底仍維持貼地。
4. 使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣，緩緩回到1的位置。來回1~4的動作10次。

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參考資料:

1. 每天這樣微蹲10次，正骨盆又可以瘦大腿內側！

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