【早安健康／黃馨瑶編譯】任何人都可能碰上水中抽筋，就連游泳健將也不能倖免。日本專業運動諮詢醫師坂本忍表示，平時飲食和伸展，運動中補充水分、電解質，能有效預防水中抽筋。若不幸碰上水中抽筋，冷靜求救，伸展並按摩小腿肚，才是保命關鍵。
水中腳抽筋的原因
肌肉極度疲勞或體內缺乏水分及礦物質時，就容易導致腳抽筋。
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長時間的游泳，會使肌肉疲勞，特別是自由式的踢腿動作，會將腳踝伸直，增加小腿肚肌肉的負荷。此外，游泳時身體也會為了散熱流汗，大量流汗會使身體水分及礦物質不足，導致抽筋。
預防腳抽筋的方法
●飲食
1.水分及電解質：
運動中流汗會流失電解質，因此想預防腳抽筋，必須在運動中及運動後補充水分及電解質。
2.補充鈣及鎂：
預防腳抽筋的方法
●飲食
1.水分及電解質：
運動中流汗會流失電解質，因此想預防腳抽筋，必須在運動中及運動後補充水分及電解質。
2.補充鈣及鎂：
攝取鈣和鎂能幫助預防抽筋。
富含鈣食物：乳製品。
富含鎂食物：豆腐、納豆、杏仁。
3.補充維生素B1及牛磺酸：
維生素B1和牛磺酸不足會導致抽筋。
富含維生素B1食物：蛋、豬肉、豆類、牛奶。
富含牛磺酸食物：魷魚、章魚等魚貝類。
●運動後伸展及按摩
運動後的伸展及按摩腿部，能改善血液循環，達到預防抽筋的效果。
●平常運動培養小腿肌力
突然大量運動易使肌肉疲勞，平常保持一定的運動量，培養小腿肌肉，才不會因肌肉疲乏引發腳抽筋。若平常無運動習慣者，應避免突然大量且高強度的運動，並藉由適當的休息，緩解肌肉疲勞。
水中腳抽筋的應對法
腳抽筋時，必須想辦法伸展小腿。
水位較淺時：
腳能採到地，肩膀能露出水面的情況，必須雙腿一前一後站立，慢慢伸展小腿肚。抽筋的腳盡可能將膝蓋伸直，並使腳踝彎曲，伸展小腿肚。
水位較深時：
首先必須將手舉起，向周圍的人求救。
若周圍沒人，採取站著游或仰式漂浮的方式，並向前抓住腳尖，盡量將膝蓋伸直，或是按摩小腿肚。但此時因用力，會使身體向下沉，可以用空著的手划水，防止身體過度下沉，並一邊呼救，一邊朝岸邊前進。
◎慢慢呼吸，冷靜對應，才不會使身體加速下沉。
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富含鈣食物：乳製品。
富含鎂食物：豆腐、納豆、杏仁。
3.補充維生素B1及牛磺酸：
維生素B1和牛磺酸不足會導致抽筋。
富含維生素B1食物：蛋、豬肉、豆類、牛奶。
富含牛磺酸食物：魷魚、章魚等魚貝類。
●運動後伸展及按摩
運動後的伸展及按摩腿部，能改善血液循環，達到預防抽筋的效果。
●平常運動培養小腿肌力
突然大量運動易使肌肉疲勞，平常保持一定的運動量，培養小腿肌肉，才不會因肌肉疲乏引發腳抽筋。若平常無運動習慣者，應避免突然大量且高強度的運動，並藉由適當的休息，緩解肌肉疲勞。
水中腳抽筋的應對法
腳抽筋時，必須想辦法伸展小腿。
水位較淺時：
腳能採到地，肩膀能露出水面的情況，必須雙腿一前一後站立，慢慢伸展小腿肚。抽筋的腳盡可能將膝蓋伸直，並使腳踝彎曲，伸展小腿肚。
水位較深時：
首先必須將手舉起，向周圍的人求救。
若周圍沒人，採取站著游或仰式漂浮的方式，並向前抓住腳尖，盡量將膝蓋伸直，或是按摩小腿肚。但此時因用力，會使身體向下沉，可以用空著的手划水，防止身體過度下沉，並一邊呼救，一邊朝岸邊前進。
◎慢慢呼吸，冷靜對應，才不會使身體加速下沉。
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