輕微五十肩，在家邊看電視邊復健吧！

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】五十肩最惱人的是一動就痛，不動更痛，又沒有嚴重到要開刀，但每天跑醫院做復健，又曠日費時。

輕微五十肩肩友只要一張椅子，就可以邊看電視邊復健！

五十肩最常見的就是手卡在背後面舉不起來，要改善這個問題，一般最復健運動就是拉毛巾操了，但是手一拉就痛，跟本沒辦法用力抓住毛巾，毛巾操怎麼做？一不小心沒抓穩手滑掉，反而造成二度拉傷。這時，只要一張家裡的椅子，便能有效又安全的做復健喔！

❶ 首先，找到家裡椅背是一格一格的椅子，確認不會搖晃



❷ 接著，坐滿椅子，身體挺直，把手放在可以輕鬆勾到的最低那一格，然後，重覆慢慢吐氣，把手緩慢的更上一格，停留十秒，每天早晚各爬十次。



記住！身體要坐正不可以彎腰，每個動作都要緩慢進行，以自己能夠承受的範圍漸進式往上爬，就可以簡單又有效的拉開沾黏的肩關節囊，改善五十肩症狀喔！

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本文取得許嘉麟醫師同意授權，原文出自DR.許嘉麟的行醫點滴

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♢作者簡介：許嘉麟
專任壢新醫院 復健科主治醫師、兼任台北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關囊擴張術。許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站