洗澡後的4個精選下半身伸展，緩解疲勞、伸展僵硬肌肉

專長為下半身瘦身的健身教練飯澤芳明表示，長時間久坐會使得肌肉失去平衡。特別是坐辦公桌工作，會讓大腿根部、大腿前、後側肌肉容易變硬，而這些肌肉也是下半身肥胖的原因。​
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日本健身教練小林園子也同意，若髖關節可動區域降低，髖關節周遭的肌肉變壞衰弱，使得代謝變差。因此，即使沒有時間特地做運動，平時最好也要養成伸展的習慣。

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對於上班族來說，洗完澡後進行靜態伸展是最棒的。美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，入浴後身體從裡至外都處於溫暖的狀態，除了能緩解疲勞，也能更好地伸展全身因運動不足而僵硬的肌肉與筋膜。​
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飯澤芳明接著要來介紹洗完澡後推薦進行的4個下半身伸展，每個動作都可以伸展到不同的肌肉。不要勉強、心情輕鬆地試著伸展看看吧！​

洗完澡後的4個精選下半身伸展

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內收肌群伸展​

1. 跪姿四腳著地，手的位置在胸部正下方。​
2. 腿橫向伸出，腳掌要碰觸到地板。​
3. 維持姿勢，屁股慢慢向後方移動。感受到大腿內側伸展的時候，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。​

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大腿內側伸展​

1. 平躺後，將毛巾跨置於腳掌上。​
2. 膝蓋伸直，大腿內側有伸展感時，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。​

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臀肌伸展​

1. 坐在地上，前腳膝蓋彎曲90度，後腳向後伸。​
2. 伸展背肌，從鼻子吸一大口氣後，邊用嘴巴吐氣邊向前傾倒。​
3. 臀肌有伸展感的時候，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。​

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大腿前側伸展​

1. 橫躺側躺，手肘置於頭部下方。​
2. 位於上方的那隻腿彎曲，另一隻手則握住腳掌腳背。​
3. 感受到大腿前側伸展的時候，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。​