【早安健康／陳建甫編譯】一開始做深蹲的時候，臀型明明有變得比較好看，最近成效卻漸漸變得越來越差了嗎？日本下半身瘦身專家飯澤芳明（飯沢芳明）提醒，即便每周都有定時、定期運動相同的部位，如果運動的時間過長且動作過為單調，反而會讓筋膜變得緊繃，運動效果自然也會越來越差。
飯澤芳明表示，他每一堂課開頭都一定會告訴學生一個概念，人體的肌肉無非可以分為三種狀態：
飯澤芳明表示，他每一堂課開頭都一定會告訴學生一個概念，人體的肌肉無非可以分為三種狀態：
- 肌肉運動充足，脂肪就少。
- 肌肉運動不足，脂肪就會囤積。
- 肌肉運動過度，筋膜就會緊繃並讓關節變硬。
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明明認真做了深蹲卻瘦不下來的人，很有可能就是處於第三種情況。下次在鍛鍊下半身時，不如試試比深蹲更有效的單腳扭身摸腳尖體操。
而提臀運動教練渡部龍哉則表示，通常要檢查自己的臀部筋膜是不是過為緊繃而讓關節變硬，民眾可以試試看一邊45度鞠躬一邊跨一階爬樓梯，如果爬完一層樓不會覺得太喘，就表示筋膜還算鬆弛，如果做不到的人就該練習單腳扭身摸腳尖，會比深蹲更能放鬆臀部筋膜、改善臀部線條。
1. 將左腳往後搭在與膝蓋等高的椅面或台階上。
2. 因為主要是要運動右臀，所以先用右手掌輕輕拂住右臀，一邊彎腰並用左手去碰右腳尖。
3. 摸到腳尖的同時要仔細感受右臀徹底伸展，彎腰10次之後換運動左臀。剛開始時左右各做兩組，等習慣之後可以自行增加次數。
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而提臀運動教練渡部龍哉則表示，通常要檢查自己的臀部筋膜是不是過為緊繃而讓關節變硬，民眾可以試試看一邊45度鞠躬一邊跨一階爬樓梯，如果爬完一層樓不會覺得太喘，就表示筋膜還算鬆弛，如果做不到的人就該練習單腳扭身摸腳尖，會比深蹲更能放鬆臀部筋膜、改善臀部線條。
《單腳扭身摸腳尖》
※運動時要保持呼吸暢通，千萬不要憋氣。
1. 將左腳往後搭在與膝蓋等高的椅面或台階上。
2. 因為主要是要運動右臀，所以先用右手掌輕輕拂住右臀，一邊彎腰並用左手去碰右腳尖。
3. 摸到腳尖的同時要仔細感受右臀徹底伸展，彎腰10次之後換運動左臀。剛開始時左右各做兩組，等習慣之後可以自行增加次數。
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