【早安健康／許育禎（Ivy營養師）】
這個關聯性在我的兒子身上也被印證了，他小時候皮膚狀況很糟糕，時常出現不明紅疹，經醫生診斷有異位性皮膚炎和濕疹體質，好在長大後已經很少再復發；但是，他的過敏性鼻炎狀況算是滿嚴重的，三不五時就得跑醫院看醫生、拿藥，晚上時常因為鼻塞而無法入睡，或者入睡之後使用嘴巴呼吸，也就是俗稱的「口呼吸」，因此連帶影響到齒顎的發育。目前小學六年級的他，雖然鼻炎狀況比起小的時候改善許多了，但是偶爾還是會發作，一發作起來又是幾個晚上無法好好入睡。
過動症與過敏息息相關
誘發過動症的原因有相當多種說法，除了先天性遺傳、後天性腦傷、腦神經傳導物質分泌異常、腦前額葉發育較一般孩童來得晚之外，最新研究發現：慢性發炎、免疫失調、腸道菌相失衡也是重要的關鍵因素。最新研究發現：ADHD是一種慢性發炎、免疫失調性疾病
台灣氣喘衛教學會榮譽理事長徐世達在2017年發表的〈過敏性鼻炎及其併發症處置新觀念〉一文中提到，由台灣健保資料分析22萬6550名小於18歲的病人，發現「注意力不足過動症」與「過敏性鼻炎」最有關；如果過敏性鼻炎患者再合併有異位性皮膚炎、氣喘，相關性就更高了，也就是說過敏症狀與過動症之間其實是有很大關聯性的。這個關聯性在我的兒子身上也被印證了，他小時候皮膚狀況很糟糕，時常出現不明紅疹，經醫生診斷有異位性皮膚炎和濕疹體質，好在長大後已經很少再復發；但是，他的過敏性鼻炎狀況算是滿嚴重的，三不五時就得跑醫院看醫生、拿藥，晚上時常因為鼻塞而無法入睡，或者入睡之後使用嘴巴呼吸，也就是俗稱的「口呼吸」，因此連帶影響到齒顎的發育。目前小學六年級的他，雖然鼻炎狀況比起小的時候改善許多了，但是偶爾還是會發作，一發作起來又是幾個晚上無法好好入睡。
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人體如果長期發生過敏現象，體內的免疫系統很容易失調，進而產生大量的發炎物質，這些發炎物質是人體不需要的垃圾，一旦堆積過多不清除就會引發疾病，而長期處於過敏狀態的孩童，發炎物質會通過血腦障壁進入腦部，進一步影響腦前額葉的功能，讓孩童的認知功能與學習能力變差。的確有很多研究發現，過動兒體內的發炎因子比一般孩子來得高。
此外，最新的研究發現腸道的微生物菌群與過動症有關，其實腸道微生物是主宰著人體免疫調節與大腦功能的關鍵因子。人體的腸道與大腦之間存在一條隱形的軸線，稱為「腸腦軸」，腸道中的菌群可透過這條軸線來遠端控制大腦的思想行為與情緒表現。
講白話一點，如果腸道的壞菌過多，人們的思想會變得比較負面、行為表現容易產生偏差，比如說：愛抱怨、容易生氣、憂鬱、較有可能做出不正確的判斷，同時會影響專注力。反之，如果好菌較多，我們的行為思考會變得正向、積極、開朗，也有助於改善過動的諸多症狀。
因此，目前在過動症的治療上面，除了給予改善專注力、控制情緒的醫療用藥之外，醫療界不斷朝著減輕過敏、降低發炎，以及改善腸道菌相這三大方向著手，藉以緩和各種過動現象。
1.健康的飲食
平時的飲食內容如果多是一些不健康的甜食、油炸物、加工食品、刺激性食品、零嘴等，會造成過敏現象加重，應該要多食用健康的全穀根莖類、蔬果、未加工的肉製品，以及好的油脂，改善飲食內容不僅可以降低過敏反應、發炎反應，並增加各類營養素的來源，對於孩童的生長發育、緩和過動症狀都有很好的幫助，平日應該建立起良好的飲食習慣，藉以修復生理狀態，對於身體的好處相當多。
此外，最新的研究發現腸道的微生物菌群與過動症有關，其實腸道微生物是主宰著人體免疫調節與大腦功能的關鍵因子。人體的腸道與大腦之間存在一條隱形的軸線，稱為「腸腦軸」，腸道中的菌群可透過這條軸線來遠端控制大腦的思想行為與情緒表現。
講白話一點，如果腸道的壞菌過多，人們的思想會變得比較負面、行為表現容易產生偏差，比如說：愛抱怨、容易生氣、憂鬱、較有可能做出不正確的判斷，同時會影響專注力。反之，如果好菌較多，我們的行為思考會變得正向、積極、開朗，也有助於改善過動的諸多症狀。
因此，目前在過動症的治療上面，除了給予改善專注力、控制情緒的醫療用藥之外，醫療界不斷朝著減輕過敏、降低發炎，以及改善腸道菌相這三大方向著手，藉以緩和各種過動現象。
1.健康的飲食
平時的飲食內容如果多是一些不健康的甜食、油炸物、加工食品、刺激性食品、零嘴等，會造成過敏現象加重，應該要多食用健康的全穀根莖類、蔬果、未加工的肉製品，以及好的油脂，改善飲食內容不僅可以降低過敏反應、發炎反應，並增加各類營養素的來源，對於孩童的生長發育、緩和過動症狀都有很好的幫助，平日應該建立起良好的飲食習慣，藉以修復生理狀態，對於身體的好處相當多。
2.補充益生菌
過敏與腸道菌相存在著很大的關聯性！腸道不僅是消化系統，也是人體最大的免疫系統，當腸道中的壞菌多過好菌時，人體免疫力下降，容易誘發過敏反應。
另外，腸道細菌會透過「腸腦軸」遠端操控大腦的思想、情緒與行為表現。簡單來說：當腸道中的壞菌太多時，不僅容易讓過敏發作，孩子的大腦也容易失去控制，會發生許多無法自我克制的情緒和行為。許多研究發現，給予益生菌可以改善過動兒的身體狀況與各種行為表現，所以在日常生活中，建議爸媽們應多讓孩子補充益生菌。
3.適當紓壓與運動
過多的壓力不僅會造成腸道中益生菌的減少，也會讓過敏現象加劇，更會影響過動兒的專注力以及情緒表現。每個孩童紓壓的方式不一樣，建議讓孩子們找到自己的喜好並從中舒緩日常上過多的壓力，其中運動是一個非常好的選項。
這邊來分享一下我兒子的例子，兒子從四年級下學期開始愛上打籃球、五年級迷上打棒球、六年級又被選進田徑隊，所以他每天的運動量是非常大的，根據我的觀察，自從他開始有了穩定的運動習慣之後，之前時常因為壓力而產生的妥瑞症狀大大改善了，就連專注力、情緒管控都變好了，事實上，運動對於紓壓、過動現象都有非常良好的幫助，因為在運動時會促進多巴胺的分泌，不僅可以改善過動，也可以緩和焦慮、減輕壓力，還能幫助長高呢！
4.改善環境
環境的清潔不當是造成過敏的重要原因之一，尤其台灣位處亞熱帶地區，氣候非常潮濕、經常下雨。潮濕的天氣不僅讓人不舒服，也很容易造成塵蟎、黴菌等過敏原的孳生。德國一項研究分析了65萬份兒童氣喘與過敏報告發現，濕度上升會引起氣喘發作。許多的研究證實，黴菌越多，越容易造成打噴嚏、流鼻水、咳嗽等上呼吸道症狀，連異位性皮膚炎的發生率都隨之增加。
所以另一個改善過敏的大工程就是：降低環境濕度、除霉、除蟎。家中必須備有除濕機，將室內的濕度控制在50～55%左右就能有效降低塵蟎和黴菌的生長。此外，棉被、床單、枕頭、孩子的絨毛娃娃、玩具得定期清潔，並曝曬太陽，發霉處要清潔乾淨，黴菌生長過多的用品不要怕浪費，一定要丟棄。食物要妥善保存，像是米類、穀物、花生等食材很容易因為潮濕、儲存不當而造成發霉甚至誘發黃麴毒素生長，開封後切記要放置在冰箱中冷藏，並及早食用完畢。相信身為台灣人的大家應該都相當清楚，防潮即可大大降低過敏的發生、食用新鮮無毒素的食材才能確實補進健康！
本文摘自《我家也有過動兒：營養師教你過動小孩的飲食調理與溝通教養》／許育禎（Ivy營養師）／時報出版
看樂這篇文章的人，也看了…
過敏與腸道菌相存在著很大的關聯性！腸道不僅是消化系統，也是人體最大的免疫系統，當腸道中的壞菌多過好菌時，人體免疫力下降，容易誘發過敏反應。
另外，腸道細菌會透過「腸腦軸」遠端操控大腦的思想、情緒與行為表現。簡單來說：當腸道中的壞菌太多時，不僅容易讓過敏發作，孩子的大腦也容易失去控制，會發生許多無法自我克制的情緒和行為。許多研究發現，給予益生菌可以改善過動兒的身體狀況與各種行為表現，所以在日常生活中，建議爸媽們應多讓孩子補充益生菌。
3.適當紓壓與運動
過多的壓力不僅會造成腸道中益生菌的減少，也會讓過敏現象加劇，更會影響過動兒的專注力以及情緒表現。每個孩童紓壓的方式不一樣，建議讓孩子們找到自己的喜好並從中舒緩日常上過多的壓力，其中運動是一個非常好的選項。
這邊來分享一下我兒子的例子，兒子從四年級下學期開始愛上打籃球、五年級迷上打棒球、六年級又被選進田徑隊，所以他每天的運動量是非常大的，根據我的觀察，自從他開始有了穩定的運動習慣之後，之前時常因為壓力而產生的妥瑞症狀大大改善了，就連專注力、情緒管控都變好了，事實上，運動對於紓壓、過動現象都有非常良好的幫助，因為在運動時會促進多巴胺的分泌，不僅可以改善過動，也可以緩和焦慮、減輕壓力，還能幫助長高呢！
4.改善環境
環境的清潔不當是造成過敏的重要原因之一，尤其台灣位處亞熱帶地區，氣候非常潮濕、經常下雨。潮濕的天氣不僅讓人不舒服，也很容易造成塵蟎、黴菌等過敏原的孳生。德國一項研究分析了65萬份兒童氣喘與過敏報告發現，濕度上升會引起氣喘發作。許多的研究證實，黴菌越多，越容易造成打噴嚏、流鼻水、咳嗽等上呼吸道症狀，連異位性皮膚炎的發生率都隨之增加。
所以另一個改善過敏的大工程就是：降低環境濕度、除霉、除蟎。家中必須備有除濕機，將室內的濕度控制在50～55%左右就能有效降低塵蟎和黴菌的生長。此外，棉被、床單、枕頭、孩子的絨毛娃娃、玩具得定期清潔，並曝曬太陽，發霉處要清潔乾淨，黴菌生長過多的用品不要怕浪費，一定要丟棄。食物要妥善保存，像是米類、穀物、花生等食材很容易因為潮濕、儲存不當而造成發霉甚至誘發黃麴毒素生長，開封後切記要放置在冰箱中冷藏，並及早食用完畢。相信身為台灣人的大家應該都相當清楚，防潮即可大大降低過敏的發生、食用新鮮無毒素的食材才能確實補進健康！
本文摘自《我家也有過動兒：營養師教你過動小孩的飲食調理與溝通教養》／許育禎（Ivy營養師）／時報出版
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