越野跑路線決定裝備

曾尉傑

2016-05-28 08:00:00

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【早安健康／阿虎隊長曾尉傑】

當遇到不同距離的越野路線，所需要的裝備就會略有差異，如何選擇適當的越野裝備？可以從距離的長短及預計花費的時間兩方面來考量，以目前國內的越野活動性質，大致可以分「半日輕越野」及「一日長越野」兩項為主。所謂「半日輕越野」，多數以現有的登山步道為主，例如陽明山國家公園內步道系統、觀音山系、貓空一帶的二格山、猴山岳等大眾化登山路線，就屬於入門的越野活動。而這樣的越野行程交通易達性高，路線距離大約到在2 0 公里以內，有運動習慣的跑友應該可以在4個小時以內完成。

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「一日長越野」則是長距離或是超多4小時以上的行程，甚至是高山百岳路線，以目前國內來說比較代表性的比賽就是「TNF100公里越野賽」、「AA50動感亞洲越野賽」等，近來還有自助超馬家族所推出來的長距離越野賽也廣受好評，因為距離長、海拔落差大、變數多，所以難度增加，往往比賽的完賽率都未達九成。
至於難度最高的「多日長越野」，目前過內不多見，比較常見是許多國外超過百公里的越野賽事，通常都在30小時到48小時左右的時間，這樣的多日長越野賽也是值得重度越野跑友挑戰的賽事之一，其所需要的裝備常是雙分量的長越野裝備。
半日輕越野
「輕越野」是目前最多人進入越野跑的第一個選擇，先挑選簡單的郊山步道系統，跑在半人工化的步道，初步體驗越野跑的魅力，即便路線看似輕鬆，最好事前先步行走過一次，這樣子更能夠掌握路線狀況及時間。
輕越野雖然是入門級路線，越野距離長短不一，但多數在20公里以內，花費的時間幾乎不會超過半天，基本的越野裝備仍不可少，多一分準備就多一分安全，越野鞋及越野背包是最基本的配備，一雙適合的越野鞋是進入越野的第一要件，越野背包則是越野跑者的第二生命，不論路線長短，背包在身就安全備增，越野背包內除了背負活動需要的水量及補給食物外，也應備妥求生毯、簡易醫藥包及衛生紙等安全裝備。另外就是留意穿著，除了依照季節不同選擇長短袖穿搭，還可以依個人運動習慣及路線的環境，決定穿著搭配的方式。
半日輕越野基本裝備

一日長越野
要應付一整天的越野活動，裝備上要更嚴謹準備，而且要依照路線的差異做不同的選擇，先從個人身上的基本裝備說起，頭巾、太陽眼鏡、排汗衣、緊身褲、手套、越野鞋襪、越野背包都不可少，準備原則比照「輕越野」的概念，而一日長越野的最大差別就在於背包內的物品，首先是水量的需求。
若是參加比賽，事前工作就必須查詢路線圖，確認每個補給站之間的距離，以便推算背負水量；若是自組越野活動，事前必須了解到此行的補水點或是水源處的距離，再考慮背負水量的多寡；若是水源取得不易，出發時就要計算水量，一次背足所需用水。而屬於安全裝備的求生毯、醫藥包、衛生紙等也不要遺漏，再者就是準備午餐及補給品。
長時間的越野活動，要考量每人的食量決定午餐份量，也可依照個人飲食習慣準備喜愛的食物，補給品的部分，以體積小、熱量高的食物為主。通常行程到了下午相對消耗過多體能，建議下午的補給品分量要比上午預估的多上一倍，以補充體力。
一日長越野