【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】金字塔式變化型
金字塔式變化型
效果：提升內臟的淨化作用
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其他效果：預防代謝症候群、緊實腹部
- 先跪坐，再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方，兩手則置於肩膀正下方。
- 吐氣的同時雙腳踩地，吸氣時將手壓地，撐起臀部，腳跟要踩在地板上。
- 最終姿勢─吐氣的同時將右腳向上舉起，腰部不能歪斜，視線看向斜前方，膝蓋、腳尖伸直呈一直線，維持動作呼吸5次。手掌掌根要完全壓地。回到①，另一腳也以同樣方式進行。
金字塔式變化型：POCHA版瑜伽
- 先跪坐，再起身變成雙手雙腳跪地姿勢。將髖關節置於膝蓋正上方，兩手則置於肩膀正下方，吐氣。
- 吸氣時抬起下巴。吐氣的同時舉起右腳，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。回到1，另一側也以同樣方式進行。
Point
1. 上半身不能向前傾
2. 膝蓋、腳尖向後方伸直
3. 腰部不可以拱起，肚臍面向下方
肉肉一族的困擾 ─ 腳舉不起來
解決要點：不要想一口氣就把腳舉起來，先想著丹田的位置，試著將大腿根部拉開，把整條腿向後伸直。然後再將腳向上舉起，把臀部往上抬，就能比較流暢地將動作做到位。
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本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販
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