久坐恐腸下垂！早晚3分鐘整腸操，解除便秘還原平坦小腹

【早安健康／林芳羽編譯】久坐與缺乏運動是現代人普遍的問題，這些行為會使腸道受到的刺激過少，漸漸地腸道就會變得遲鈍，導致便秘與小腹凸出。想要有平坦的小腹，就必須從改善便秘下手。只要排便順暢，就可以安心穿上合身的衣服。

致力於大腸癌預防的新宿大腸診所院長後藤利夫表示，透過早晨的運動刺激，可以活化腸道。睡前則選擇可以讓腸道放鬆的運動，對睡眠中的腸道活動有很大的幫助。

與後藤利夫共同設計3分鐘整腸操的瑜伽教練大友麻子表示，早晨扭轉腹部，稍微壓迫腸道。睡前抬高腰部，修正久坐導致的腸下垂，可以消除身體的緊張感。

後藤利夫更提到，呼吸可以讓整腸操效果更加顯著。只要每次吐氣時，儘全力把氣全部吐光，就可以使體內橫隔膜上下活動的幅度增大。這樣一來可以按摩到大腸，促進大腸血液循環，還可以鍛鍊到腹部肌肉，抑制腸子下垂。

只要早晚3分鐘，躺在床上輕鬆做整腸操

【睡前3分鐘整腸操】抬高腰部，腸子歸位不下垂
腹部肌肉比較弱的人，如果又加上久坐，腸子很容易就會下垂。睡前抬抬腰，不僅可以讓腸子回到原本的位置，還可以放鬆腸子好好入眠。隔天起床，排便更順暢！

【早晨3分鐘整腸操】扭扭腹部，喚醒腸道，刺激蠕動

早晨照理說是人體的排便時間，只要早上完全沒有便意，就是腸子變遲鈍的警訊！這時候可以試著躺在床上扭扭腹部，打開身體的排便開關。

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