長期久坐、姿勢不正確時，不僅可能造成小腹凸出、下半身多贅肉，身體前側核心肌肉無力，更會導致髖關節與骨盆承受壓力，招來慢性腰痛。不妨一起動動身體，身體正了就能瘦，也跟腰痛說掰掰！
不管是站立還是走路，如果身體的重心沒有落在薦骨的位置，而是提高到腰椎，而因為重心的轉移，身體會轉動骨盆的位置來達到平衡，就會發生骨盆前傾。
不管是站立還是走路，如果身體的重心沒有落在薦骨的位置，而是提高到腰椎，而因為重心的轉移，身體會轉動骨盆的位置來達到平衡，就會發生骨盆前傾。
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有骨盆前傾問題的人，可以做能拉伸後腰和大腿後側的動作，增強身體的柔軟度，再配合核心肌群的鍛鍊。
髂腰肌是從骨盆與腰椎向下延伸到大腿的肌群，當這組肌群過緊時，不僅會引起腰痛，還會造成下半身血液不循環，導致水腫與肥胖。
藉由以下動作，除了再次伸展髂腰肌，還能活動髖關節，鍛鍊臀大肌，不僅能改善骨盆前傾，還可以達到提臀效果。
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有骨盆前傾問題的人，可以做能拉伸後腰和大腿後側的動作，增強身體的柔軟度，再配合核心肌群的鍛鍊。
【2動作矯正姿勢】
髂腰肌伸展（蜥蜴式）
髂腰肌是從骨盆與腰椎向下延伸到大腿的肌群，當這組肌群過緊時，不僅會引起腰痛，還會造成下半身血液不循環，導致水腫與肥胖。
- 腳尖點地，將雙手撐在地面。
- 右膝彎曲，膝蓋不要超過腳尖，同時左膝向後延伸，膝蓋幾乎貼地。
- 延展左大肌，同時身體向前傾，會有緊繃的感覺。
- 維持20～30秒後，左右互換，共計3回合。
臀大肌鍛鍊
藉由以下動作，除了再次伸展髂腰肌，還能活動髖關節，鍛鍊臀大肌，不僅能改善骨盆前傾，還可以達到提臀效果。
- 呈臥趴姿勢，在腹部下方放一個枕頭或靠墊。
- 雙腳屈膝，只用左臀部的力量抬起大腿，並維持5秒。
- 左右互換，合計5回合。
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