從穿衣看出骨盆身體歪斜！醫師1招有助改斜歸正

【早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）】

觀察褲管和裙子：身體高低不平衡嗎？

身上的衣著，經常會因為步態習慣而透露一些訊息：
【褲管】身體歪斜、左右高低不平衡
褲管如果有一邊特別容易在下雨天沾濕，或是比較髒、甚至踩破，表示身體在走路兩邊不平衡，形成一邊的褲管比較低、一邊比較高，這種現象顯示身體可能有骨盆旋轉、脊椎側彎、高低肩，或是重心不平衡的問題。

【裙口】骨盆旋轉、腳步不對稱
女性朋友走路的時候，如果裙口會隨著步伐一直轉到某一邊，代表骨盆兩側和裙子的摩擦力不同，可能隱藏了骨盆旋轉、步行長度不對稱、重心分布不均等問題。

檢視上衣的對稱性：用力模式歪斜或旋轉嗎？

走路習慣對上半身的影響看似不大，其實，錯誤的步態影響範圍很廣，甚至會讓我們穿著的衣服總是歪向一邊。
【領口】身體往前旋轉不平衡
寬大的領口最容易辨識—有些人穿T恤時，無論怎麼拉領口就是會掉到一邊去，「高低肩」是導致這個現象最常見的原因。
但如果坐著不動的時候不會，只有走路的時候才發生，則代表處於動態時，身體左右邊的「往前旋轉不平衡」，這就和骨盆及其周遭肌肉失衡有比較直接的對應關係。
【內衣肩帶】上半身代償現象

女性朋友穿內衣就知道，有時候內衣的肩帶很容易滑落，而且一定是固定的某一邊。
這就跟背包包時總是習慣背同一邊，一旦背另外一邊就會一直掉一樣，這代表你的上半身正在為下半身進行代償，例如：右邊的臀部比較無力，或是感到疼痛，就會習慣用左邊的手臂出力，而右邊的肩帶就會比較容易滑落。
【襯衫的鈕扣線】骨盆旋轉、重心失衡
對男性朋友來說，觀察上半身用力模式最簡單的方法，就是看襯衫前的一整排鈕扣線。
襯衫多半要紮到褲子裡，如果走著走著襯衫就被拉到某一邊，造成原本應該筆直的鈕扣線歪掉，則代表走路時身體左右邊的扭轉不對稱，可能有骨盆旋轉、步行長度左右不一，或是重心失衡等潛在的問題。

麻花伸展

• 難易度：★★
• 有感部位：側腰、側身、臀部

1. 站立時雙腿交叉，右腿在前左腿在後，雙手十指交扣往上抬。
   
2. 雙膝同時微彎，上半身從腰部開始往右上方延展，停留約三十秒後換邊，來回做八～十次。
   

Memo：頭的位置要記得回正，盡量避免往前傾斜。
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本文摘自《從步態看健康》／黃如玉（脊骨神經醫師）／方舟文化