【早安健康／曾啟翔整理編輯】你是否曾做過一個夢，在夢裡你能夠自由的選擇自己想做的事，你有意識，並且在早上起床後，你能夠清楚的記得昨晚夢境的內容，這種夢，睡眠學家稱之為「清醒夢」。
關於清醒夢的研究有很多，睡眠學家發現，和一般的夢相比，在清醒夢中你所遇到的人通常是你不認識的，且他們極具藝術天分。曾經有一個研究，請受試者在夢中請他所遇到的人畫一張圖，意外地發現他們所畫的圖都極具美感。
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甚至有研究指出，清醒夢能實際提升現實人生活的肢體技能，一位睡眠學者兼滑板高手保羅．索雷曾聲稱，自己在夢中學會了在滑板上倒立的技能，爾後任職於瑞士伯恩大學的丹尼爾．俄拉哲，用了一次正式的實驗，並驗證了索雷的理論。
在夢中練習的好處是，他並不會感到疲勞，然後相對地要在夢中保持清醒並不容易。因此要來和大家介紹的是如何做一個「清醒夢」，讓大家能夠操控自己的夢境，夢到自己所想要夢的。
建立時間觀念
養成看錶習慣 助夢中保持清醒
首先，要建立時間觀念，每天看手錶五到十次，確保每一次都能看到錶上的時間，一個星期過後，這個突兀的動作就會養成習慣，於是夢裡的自己也會開始這個做，然在夢中的往往很難看清楚錶面，於是這能幫助你在夢中保持清醒。
幻想
事前幻想夢中感覺 幫助進入夢境
每天花一段時間，躺下來、閉上眼睛，開始幻想：如果進入了清醒夢，會是什麼樣的感覺，並想像想在夢中遇到誰？想做什麼事？大膽地幻想吧！
睡前確立目標
在夢中飄浮 確認自己正在作夢
在睡前，在床邊擺好紙筆，並告訴自己想在夢境結束後起來，並且記住當下的念頭與畫面，如果確實有成功起來，就趕快把夢境記錄下來，接著要再回去睡時，想像自己回到剛剛的夢中，並做點事情讓自己知道，自己正在作夢。在夢中，有些事情因太耗腦力，而很難做到，因此你可以試著在夢中照鏡子（通常很模糊）、或飄浮在空中，來確認自己正在作夢。
設鬧鐘
設鬧鐘干擾睡眠 提高清醒夢機率
再來，把鬧鐘設在比平常起床時間早一小時的地方，醒來後先看看書或把腦中的思緒記錄下來，再回去睡，這種行為稱為「睡眠干擾」，能夠提高清醒夢出現的機率20倍！
發生時放輕鬆、摩擦雙掌助加長夢境時間
此外，在清醒夢發生時，千萬要放輕鬆，太興奮可能會導致夢境提早結束，且根據一些經驗豐富的人說，在夢中摩擦雙掌、讓手像陀螺一樣旋轉，能夠延遲夢境結束的時間。
最後，如果都無法成功的話，就去試試看玩電腦，研究顯示，常玩第一人稱遊戲的玩家，比不玩的人有較高進入清醒夢的機率。
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資料來源：《睡眠學校》
作者：李察．韋斯曼
出版：三采文化