遠離婦女病、子宮內膜異位！專家傳授7招降70％風險

【早安健康／繆葶整理編輯】很多人都聽過子宮內膜異位症，可是它究竟是甚麼？其實子宮內膜異位症指的就是原本應存在於子宮內的子宮內膜，長到子宮以外的器官，像是卵巢、輸卵管等地方，造成每月月經周期瘀血無法自這些地方排出，進而感到腫脹、疼痛，甚至影響生育。

除了以口服賀爾蒙藥物調整經期之外，根據研究顯示定期運動也可以降低子宮內膜異位症發生的機率。而飲食也有一些應該注意的地方，在《吃對食物從此不用上醫院：77種病症不藥而癒的天然美味擇食》中作者指出了幾項要點。

應該吃

1.蔬食：根據研究顯示，相較於每天進食不到6份蔬果的女性，每天吃足13份蔬果的女性罹患子宮內膜異位症的機率下降70％。

2.Omega脂肪酸：像是堅果、鮭魚等富含Omega脂肪酸的食材，由於Omega脂肪酸具有消炎作用，可以有效緩解症狀。

3.植物雌激素：植物雌激素能夠有效平衡體內賀爾蒙，例如豌豆、莓果、胡蘿蔔以及種子類的食材。

4.綠茶：綠茶可有效抑制子宮內膜組織增生。

不該吃

1.加工肉品：可能會提高罹患子宮內膜異位症的風險。

2.飽和脂肪：像是精製糖類、奶油以及動物脂肪等，容易導致發炎症狀。

3.咖啡因：會將體內雌激素濃度拉高，並可能造成腹部疼痛。

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資料來源：《吃對食物從此不用上醫院：77種病症不藥而癒的天然美味擇食》／Gio Miletto、Shaw Somers、Lucy Jones／大樹林