台灣的地理環境，讓我們特別需要補水！要補多少水呢？你可以用這個公式算算看：體重（公斤）╳ 33 =一天所需飲用的c.c.數。大家都知道水喝太少，就會脫水，嚴重的還會導致洗腎等病症，而這問題在台灣其實很多！
所以大家一定要好好喝水，
1、要訣一：喝飲料要喝等量的水
所以大家一定要好好喝水，
及時補充體內水分
喔！1、要訣一：喝飲料要喝等量的水
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搞不清楚，要補水卻喝到脫水飲料！含咖啡因、酒精、加糖的飲料，都是脫水飲料，只要喝了它們，就需要補更多水！補水的原則：喝一杯脫水飲料，要補回一杯半同等量的純水。
2、要訣二：不可用飲料代替水
補充脫水飲料的水分，不可以代替原本就需要喝的當日水量。舉例來說，你一天需要2000 c.c.，而你今天喝了一杯100 c.c.的咖啡，那你今天就需要喝上：2000 + ( 100 ╳ 1.5 = 150 ) = 2150 c.c. 的水量。
3、要訣三：沒有覺得口渴也是警訊
大部分人以為口不渴身體就不需要水，其實脫水越嚴重越感覺不到口渴，因為口渴警訊已經喪失了！所以一個人如果開始常常補充純水，會有越喝越渴的感覺，因為口渴的警訊回來了。每個人的警訊回來速度不一，可能幾個月、可能幾個星期。
4、要訣四：用水瓶計量
其實最好的辦法，是你帶一個好水瓶，每天算你喝了多少瓶，這樣比較精準。另外攜帶水瓶，比較方便，可以常常補水，最好養成習慣！
2、要訣二：不可用飲料代替水
補充脫水飲料的水分，不可以代替原本就需要喝的當日水量。舉例來說，你一天需要2000 c.c.，而你今天喝了一杯100 c.c.的咖啡，那你今天就需要喝上：2000 + ( 100 ╳ 1.5 = 150 ) = 2150 c.c. 的水量。
3、要訣三：沒有覺得口渴也是警訊
大部分人以為口不渴身體就不需要水，其實脫水越嚴重越感覺不到口渴，因為口渴警訊已經喪失了！所以一個人如果開始常常補充純水，會有越喝越渴的感覺，因為口渴的警訊回來了。每個人的警訊回來速度不一，可能幾個月、可能幾個星期。
4、要訣四：用水瓶計量
其實最好的辦法，是你帶一個好水瓶，每天算你喝了多少瓶，這樣比較精準。另外攜帶水瓶，比較方便，可以常常補水，最好養成習慣！
資料來源：《要瘦就瘦，要健康就健康》(整理、撰文/沈孟學)
作者：賴宇凡
出版社：如果出版社
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