【早安健康編輯部】上班族平日工作忙碌，一到吃飯時間是不是都只能草草吃幾口飯，快速解決呢？吃太快對身體造成的負擔可不小，究竟怎麼做才對我們的脾胃是最好的？
對於細嚼慢嚥是否就可改善脾胃健康，吳醫師說明，參與消化工作的不同器官都會分泌許多消化液，細嚼慢嚥可以讓器官消化產生韻律，腸胃吸收也較為均勻。
吳醫師進一步解釋，位於腦下垂體的飢餓中樞，在我們吃飯的時候會接收訊號，細嚼慢嚥才能讓它有時間感受；若是吃得太快，往往在發現自己吃飽時，也已經過撐，不知不覺中吃進太多熱量。同時，狼吞虎嚥造成大分子無法好好消化，也容易引發脹氣。
狼吞虎嚥是慢性病源頭、造成下半身肥胖
吳明珠中醫師提醒，狼吞虎嚥容易引起胃酸逆流或胃脹氣，吃太快其實就是腸胃病的隱形殺手，也是許多慢性病的源頭。此外，許多人吃太快，又加上因工作總是久坐不動，容易造成下半身肥胖，通常是從肚臍周圍開始長肉，慢慢的延伸到臀部兩側及大腿，身體就會顯得不平衡。對於細嚼慢嚥是否就可改善脾胃健康，吳醫師說明，參與消化工作的不同器官都會分泌許多消化液，細嚼慢嚥可以讓器官消化產生韻律，腸胃吸收也較為均勻。
吳醫師進一步解釋，位於腦下垂體的飢餓中樞，在我們吃飯的時候會接收訊號，細嚼慢嚥才能讓它有時間感受；若是吃得太快，往往在發現自己吃飽時，也已經過撐，不知不覺中吃進太多熱量。同時，狼吞虎嚥造成大分子無法好好消化，也容易引發脹氣。
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走路加強脾胃元氣
除了飲食速度外，脾胃運作也與運動息息相關。吳醫師指出，飯後15分鐘後，可以慢慢步行至少100步。而飯後1小時，等整個消化差不多時，也能利用另外2個運動方法幫助脾胃。脾胃得到好的刺激時，自然能夠運化養分，排掉脂肪，
所以能夠達到減肥、消除贅肉的效果。
下跪、抬腿消除贅肉
吳醫師解釋，跪姿時大、小腿呈90度、收緊臀部且挺直膝蓋，同時配合腹部呼吸；若是地點因素不方便下跪，也可以坐在椅子上抬腿，初期可以先從抬小腿開始，慢慢進階到連大腿都一起抬起來。
抬小腿
除了飲食速度外，脾胃運作也與運動息息相關。吳醫師指出，飯後15分鐘後，可以慢慢步行至少100步。而飯後1小時，等整個消化差不多時，也能利用另外2個運動方法幫助脾胃。脾胃得到好的刺激時，自然能夠運化養分，排掉脂肪，
所以能夠達到減肥、消除贅肉的效果。
下跪、抬腿消除贅肉
吳醫師解釋，跪姿時大、小腿呈90度、收緊臀部且挺直膝蓋，同時配合腹部呼吸；若是地點因素不方便下跪，也可以坐在椅子上抬腿，初期可以先從抬小腿開始，慢慢進階到連大腿都一起抬起來。
抬小腿
抬大腿
吳醫師指出，要撐高腿部肌肉時，腹肌也需要用力，如果姿勢正確的話，會有緊繃及痠痠的感覺，可以達到訓練下半身肌肉的效果。但她也提醒，恆心很重要，每天三餐飯後至少做50下，效果才會好。
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