常用側背包，高低肩跟著來

 
包包對許多人來說不只是配件，更是出門的必需品，裡面裝滿了出門、上班時會用到的東西，像是雨傘、錢包、記事本、文件、零食、化妝包等，什麼東西都有，這些東西再加上包包本身的重量，隨隨便便就有好幾公斤。

多數人愛用的包款多為單肩包，但是，如果長期將這些重量由同一邊肩膀負責，身體就會歪斜。例如我們習慣用左肩背包包，右側腰部的肌肉便要特別用力，才能保持身體平衡，長期下來，左右肌肉收縮不平衡便會影響骨盆的位置，進而使你有高低肩、腰痠背痛等問題。

除了美醜之外，黃如玉醫師提出六項建議，供大家作為選擇包包的指標：

1.背帶不要太細：我們都知道同樣的重量，如果承載的面積越小，所受的壓力就越大，如果背帶太細或像繩子一樣有凸出的形狀，肩膀就會因受力面積太小而引發疼痛。

2.包包不要太大或背帶太長：走路時，如果包包太大或背帶太長而能碰到大腿，就會撞擊到骨盆。

3.重量不要太重：包包整體的重量不要超過體重的一○%，例如六○公斤的人，包包重量不要超過六公斤。

4.使用雙肩背包包：讓兩邊的肩膀分攤重量，而不是偏向某一邊。

5.左右替換背：使左右腰部肌肉輪流放鬆與用力。如果剛開始左右肩膀互換背時，包包兩個背帶的其中一條很容易滑落，表示肩膀和身體的受力方式早已改變，要特別注意養成雙肩相互替換，以免骨盆更歪斜。

資料來源：《下半身，決定你的下半生》