睡前嘴饞？營養師推薦3種零食，不易變胖還更好睡！

想吃宵夜該怎麼辦？

晚上吃點心可以這樣做

1. 睡前兩小時內，盡量避免吃東西，尤其是胃食道逆流的朋友，更要注意，否則腸胃不適影響睡眠外，也傷身！
   
   
2. 熱量盡量控制在200-300大卡內，否則夜間攝食產熱效應低，熱量消耗更少，晚上吃東西，反而更容易胖！
   
   
3. 一定要避免高糖類食物，否則飢餓感惡性循環，越吃越餓（可以看看右圖）
   
   
4. 避免湯、醬、醃漬肉或是炸物，鈉含量太高，隔天要拍美美照片或是約會，臉腫腫就不好了！
   
   
5. 盡量選擇蛋白質含量高的食物，蛋白質中的色胺酸可以幫助睡眠，也可以增加飽足感

三種組合及選擇，供大家參考

1. 優格＋堅果或是水果，這是首選，第一名的點心選擇，優格提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高，幫助睡眠，堅果提供膳食纖維、礦物質鎂及油脂，助睡眠外，又有飽足感；水果提供膳食纖維，增加飽足感。
   
   
2. 雞蛋（茶葉蛋或水煮蛋），搭配牛奶或是豆漿，滿滿的蛋白質，又可以吃飽飽。
   
   
3. 嘴饞可以選擇小魚乾或是魷魚絲，蛋白質含量高的點心，增加飽足感（但是要適量，過度調味的話可能鈉含量也高了）。

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