游泳、騎腳踏車改善腰痛下背痛？2件事錯了反增腰部負擔

【早安健康／吳文哲報導】說到幫助脊椎健康的運動項目，許多人或許會想到游泳，甚至是自行車，但事實上，從事這些運動同樣會對脊椎產生風險，若不注意還可能反而受傷。為了幫助民眾正確了解這些運動的方式，韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）提醒，不論是哪個運動，一定要把握重點才能夠達到功效。

游泳幫助脊椎健康？醫：只有兩種有用

「在臨床上，許多民眾會問XX運動對脊椎好嗎？這其實是一個難以回答的問題。」李醫師表示，隨著情況不同，運動的效果也會不一樣，甚至可以說「沒有對所有人的脊椎都好的運動」。就原則上來說，包含游泳、自行車都是對於脊椎比較好的運動，但李醫師也補充，只要進行的方式不對，它們也可能變成絕對不應該做的運動。

由於水會提供浮力，並且能夠幫助訓練核心肌群，游泳是適合鍛鍊全身的運動，同時還能減少因為重力對脊椎造成的壓迫，降低椎間盤及周邊組織的負擔，因此被認為對脊椎有益。在幫助全身肌肉平均發展的同時，也能夠幫助促進脊椎健康。

平衡難抓恐受傷 游泳初學者尤其傷腰

「儘管如此，其實只有仰式跟自由式才有用。」李醫師解釋，在自由式的過程中，人體應該直線前進並因為划手不斷左右搖擺翻轉，因此能夠達到強化肌肉的目的，「但有些人無法維持重心，導致前進的方向並不是一直線，在路線歪七扭八的同時，反而會對腰部產生負面影響。」同理，仰式在進行時，也應該要盡量保持重心，划手時僅僅是以脊椎為軸心進行轉動，才能夠避免對脊椎造成傷害。由於初學者學習游泳反而容易導致腰部負擔，李醫師建議若是沒有學過游泳，就不應該嘗試靠游泳解決脊椎問題，以免症狀惡化。


此外，釜山大醫院整形外科醫師武英下（무영하，音譯）補充，由於蝶式跟蛙式在呼吸時，下半身在水面下，上半身卻要在水面上，這樣的過程會壓迫到腰部，因此會建議脊椎疾病患者盡量避免。

腳踏車對腰部好？姿勢不壓迫才有用

不只游泳，雖然自行車對於腰部健康有益，但每個人騎腳踏車的方式其實不盡相同，有的人會習慣彎曲身體，也有人騎的時候會把腰打直。至於正確的腳踏車騎乘方式，李醫師表示，坐下時必須讓重心確實地放在屁股上，而不是放在手上，可以藉由騎完腳踏車後手是否會痠痛，來檢視自己的姿勢是否正確。

此外，武醫師也建議，尤其是椎間盤突出患者，必須注意盡量不要呈現彎腰駝背的姿勢，避免壓迫到脊椎骨，因此應該要選擇不需彎腰騎乘的車款。

參考資料:

1. 의사가 알려주는 척추에 좋은 운동 "수영과 자전거" 활용법_부산큰병원 우영하 병원장
2. 모든 허리 환자에게 좋은 운동은 없다? 운동, 이렇게 했다간 허리 망가진다! - 이경석의 척추88 #145 - 허리에 좋다는 수영, 자전거, 걷기

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