【早安健康／吳文哲報導】網球、羽球、高爾夫球等運動，近年愈趨熱門，但由於需要大量使用腰部力量，也常引起腰痛、甚至椎間盤突出。根據衛生福利部旗山醫院資料，扭轉或前彎曲脊椎的動作，都容易使得椎間盤發生突出，而最常產生椎間盤突出問題的運動包括高爾夫球、羽毛球、網球等，甚至有1至3成高爾夫球選手都受到下背痛困擾。對此，韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）表示，網球等運動確實會造成腰椎負擔，若是想要避免，就必須特別注意姿勢。
「不只打網球，就連高爾夫也對腰部健康不太好。」李醫師解釋，脊椎包含腰椎與胸椎下半部，以旋轉的動作來說，胸椎能夠活動的範圍會大於腰椎。雖然平常開車倒車時會向後轉、或是回應後方的人等，稍微轉身的動作不至對腰椎有太大影響，但進行高爾夫球、網球等需要追求運動表現的活動時，旋轉的程度就容易超過腰椎能夠負擔的範圍。
腰椎旋轉能力有限 網球、高爾夫都傷腰
「不只打網球，就連高爾夫也對腰部健康不太好。」李醫師解釋，脊椎包含腰椎與胸椎下半部，以旋轉的動作來說，胸椎能夠活動的範圍會大於腰椎。雖然平常開車倒車時會向後轉、或是回應後方的人等，稍微轉身的動作不至對腰椎有太大影響，但進行高爾夫球、網球等需要追求運動表現的活動時，旋轉的程度就容易超過腰椎能夠負擔的範圍。
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李醫師以打網球為例說明：「在擊球前，身體首先會需要向後旋轉預備，擊球時腰部除了反向旋轉外，還會呈現由下往上的姿勢，在旋轉的同時又加上側邊的傾斜。」，這雙重的壓力就是導致高爾夫與網球對腰部不好的原因。」尤其是網球因為需要連續擊球，對於腰椎的傷害又更大。此外，由於這些動作進行時，都是在短時間內用力，衝擊甚至可能導致椎間盤突出，有些人打一打就會發現腰開始感到疼痛。
因此，對於椎間盤突出較嚴重的患者，李醫師建議最好不要再進行網球或高爾夫等運動；至於症狀並不是那麼嚴重，又不願意放棄網球的民眾，同樣有在打網球的李醫師則表示，在進行時可以藉由調整姿勢，來降低對腰椎的傷害。
首先，由於胸椎是可水平旋轉的，在上半身水平旋轉時，必須要注意是利用胸椎，並且要把腰椎固定。「為了能夠讓腰椎穩定，核心肌群就很重要。」李醫師表示，想要健康打網球，就必須要好好鍛鍊核心肌群，讓它們能夠幫助穩定腰椎，避免壓力產生：「像是腹肌、橫膈膜、髂腰肌都是支撐腰椎的重要肌肉，只要好好強化，就能夠有效讓對腰椎的傷害最小化。」
為了讓旋轉的過程能更加平順，肌肉的伸展也很重要。「若是肌肉本身過於緊繃，就算身體想要旋轉也會受限。」李醫師解釋，運動選手通常會在運動結束後進行長達1~2小時的伸展，如此一來才能夠有效舒緩肌肉緊繃，維持運動的能力。
參考資料:
因此，對於椎間盤突出較嚴重的患者，李醫師建議最好不要再進行網球或高爾夫等運動；至於症狀並不是那麼嚴重，又不願意放棄網球的民眾，同樣有在打網球的李醫師則表示，在進行時可以藉由調整姿勢，來降低對腰椎的傷害。
健康打網球不傷腰 這2點千萬注意！
首先，由於胸椎是可水平旋轉的，在上半身水平旋轉時，必須要注意是利用胸椎，並且要把腰椎固定。「為了能夠讓腰椎穩定，核心肌群就很重要。」李醫師表示，想要健康打網球，就必須要好好鍛鍊核心肌群，讓它們能夠幫助穩定腰椎，避免壓力產生：「像是腹肌、橫膈膜、髂腰肌都是支撐腰椎的重要肌肉，只要好好強化，就能夠有效讓對腰椎的傷害最小化。」
為了讓旋轉的過程能更加平順，肌肉的伸展也很重要。「若是肌肉本身過於緊繃，就算身體想要旋轉也會受限。」李醫師解釋，運動選手通常會在運動結束後進行長達1~2小時的伸展，如此一來才能夠有效舒緩肌肉緊繃，維持運動的能力。
參考資料:
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