40歲以下的糖友增加3倍以上！醫師三招教你與糖尿病和平共處 精彩人生全都護

到2023年底，全國糖尿病罹病人數突破了250萬人 1 ，盛行率攀升，而40歲以下的糖友增加了3倍以上 2，有年輕化的趨勢。隨著糖尿病年輕化、人口高齡化，糖尿病病程越來越長，面對各種潛伏風險，與糖尿病共存的下半輩子，想要維持生活品質，到底該怎麼做，由家庭醫學科專科 彭程毅醫師來告訴你！

彭醫師分享，「常常有糖友問我有糖尿病該怎麼做比較好？」糖尿病管理其實不困難，掌握以下三招是關鍵。

三招管理糖尿病：

【第一招】吃對食物，低醣、好油預防潛伏風險

很多人以為糖尿病完全不能吃醣，這是錯誤的觀念，糖友當然可以吃醣，重點是要「怎麼吃」、「如何選」?

攝取醣類(碳水化合物)要看GI值，根據國健署建議，升糖指數小於55為低GI食品，GI值越低餐後血糖上升幅度越低，例如糙米、燕麥、薏仁、山藥…等，此類食物通常也含有高膳食纖維，讓人比較有飽足感，也有助於血糖控制。但也提醒不能因為是低GI就毫無節制，還是要計算每日攝取的總醣量，定時、定量，有規劃地攝取，避免吃太多導致體重上升。

而好的油脂如Omega-3，其中的DHA、EPA有助於維持人體機能。除此之外還有一個比較不常聽到的GLA(γ次亞麻油酸)，也是維持生理機能的珍貴營養素。

【第二招】規律運動保持肌肉量，運動+足量優質蛋白，維持精神與體力

談到穩定血糖，除了飲食控制外，增加肌肉量也是一個不錯的方法。人體內多餘的血糖會被儲存為肝醣，而肝臟和骨骼肌是主要儲存肝醣的兩個器官。因此，增加肌肉量也有助於保持血糖在良好水平。

想增加肌肉量，可以從運動開始，如肌力阻抗訓練 3、平衡訓練和伸展。此外，蛋白質是肌肉生長的主要原料，建議糖友攝取優質蛋白質，讓運動效果事半功倍。

【第三招】全身定期檢查，定期檢查從「頭」到「腳」，追蹤潛在危機

糖尿病最怕的就是潛在風險多，建議定期測量血糖、血壓、體重、體脂率及糖化血色素；每天檢查足部，並且每6-12個月檢查一次牙齒、眼底、心血管、腎功能。定期檢查才能及早發現問題，有效預防潛在風險。

糖尿病神隊友：百仕可鉻護糖尿病兼具穩固與全方位管理，未來生活不擔心

百仕可鉻護糖尿病營養素為低GI食品，擁有12.5g優質蛋白，膳食纖維、脂肪比例(飽和脂肪、反式脂肪)符合2022美國糖尿病學會建議。擁有3重穩固 x 3效守護配方，適合糖友用來做飲食管理、補充營養、預防潛伏風險。

3重穩固成分：

含有助於維持醣類正常代謝的鉻、能增加飽足感的膳食纖維、幫助調節生理機能的肌醇。

3效守護成分：

含前面提到的優質好油Omega-3中的EPA、DHA，以及業界首度添加的GLA(γ次亞麻油酸)，此外還有葉黃素守護晶亮舒適，補充從頭到腳的營養。

百仕可鉻護糖尿病營養素可取代部分正餐、下午茶點心，推薦可作早餐飲品，補足最容易營養不足的早餐。糖友也可在運動前喝一罐，不只更有體力，也能避免運動中發生低血糖風險。

糖尿病不可怕，掌握以上三大招，再搭配百仕可鉻護糖尿病營養素，做好管理，即便有糖尿病，生活也不會受限！

資料來源
1.https://forum.nhri.edu.tw/r174/
2.https://www.dmcare.org.tw/article/258
3.https://www.tade.org.tw/upload/News/file/1448-1.pdf